Jak bezpečně a efektivně běhat v zimě

Začněte svůj den zprávami o zdraví, čtenáři si mohou přečíst i další články: Lékaři se dělí o rady ohledně plavání v zimě; Je lepší se sprchovat ráno nebo večer?; Doporučení pro bezpečné vytápění v chladném počasí...

Objevte nečekané výhody běhu v zimě

Nedávná studie amerických vědců zjistila, že běhání v zimě přináší mnoho výhod.

Mnoho běžců se běhu v chladném počasí vyhýbá, ale výzkum ukázal, že běh v nízkých teplotách může být stejně efektivní.

Ve srovnání s během v létě může běh v zimě pomoci spalovat špatný tuk, zhubnout více a celkově se cítit lépe.

Běh v chladnějším počasí může pomoci spalovat špatný tuk a zhubnout více váhy

Dr. Joshua Blomgren, specialista na sportovní medicínu na RUSH University (USA), vysvětluje: Navzdory chladnému počasí lidi povzbuzuji, aby i nadále bezpečně běhali venku. Cvičení je lék, a to i v zimě.

Běhání v zimě má mnoho výhod, včetně:

Vytváří menší tepelnou zátěž. Běh v chladném počasí vytváří menší tepelnou zátěž pro tělo, což může usnadnit běh v zimě než běh v létě. Vyšší tělesné teploty jsou spojeny se zvýšenou námahou, zátěží srdce, plic a metabolismu.

Zvyšte metabolismus. Běh v chladném počasí pomáhá tělu zvýšit metabolismus a udržovat si zdravou váhu.

Zlepšete si náladu. Sezónní afektivní porucha nastává, když je během dne méně slunečního světla. Běh v zimě uvolňuje chemické látky, které vám pomohou cítit se dobře, jako je serotonin a endorfiny. Více informací o tomto článku si čtenáři mohou přečíst na stránce o zdraví 29. prosince .

Lékaři si sdílejí poznámky o plavání v zimě

Při plavání v zimě je třeba dbát na výběr vhodného oblečení, jako je termoprádlo, před plaváním se zahřát a neskákat do vody náhle...

Specialista doktor Ho Thanh Lich, zástupce vedoucího oddělení intenzivní péče v Mezinárodní všeobecné nemocnici Nam Sai Gon, se podělil o to, že plavání je sport pro lidi všech věkových kategorií, který pomáhá zlepšit zdraví i ducha. Pravidelné plavání pomáhá zvýšit sílu, zlepšit kvalitu spánku, stimulovat pozitivní myšlení, zlepšit krevní oběh, dodávat kyslík do jednotlivých částí těla a udržovat si zdravou váhu...

Děti plavají v bazénu v Thu Duc City v Ho Či Minově Městě

Když se však počasí ochladí, plavání může potenciálně představovat riziko v důsledku tepelného šoku, proto je třeba věnovat pozornost několika následujícím otázkám, abychom zajistili naši bezpečnost při plavání v chladném období.

Vyberte si správné plavky . Neopren je považován za perfektní volbu pro udržení těla v teple při plavání v zimě. Kromě toho si musíme připravit čepice, plavecké brýle...

Zahřejte se před plaváním. Zahřátí před plaváním je nesmírně důležité, zejména v chladném počasí. Zahřátí pomáhá zahřát tělo, probudit svaly a snížit riziko křečí.

Neskákejte do vody náhle. V žádném případě neskákejte do vody náhle, protože studená voda způsobí potíže s dýcháním a tepelný šok. To je velmi nebezpečné a může vést k mrtvici. Další obsah tohoto článku bude na stránce o zdraví 29. prosince .

Lékaři konečně objasnili: Je lepší sprchovat se ráno nebo večer?

Lékař Jason Singh, MD, z Virginie tento týden zveřejnil na TikToku video , ve kterém se zabývá tím, zda je nejlepší sprchovat se ráno nebo večer.

Většina lidí se sprchuje každý den, ale nejlepší denní doba pro sprchování je stále předmětem debaty.

Podle Dr. Singha večerní sprchování zlepšuje kvalitu spánku, odplavuje znečišťující látky a hydratuje suchou pokožku .

Koupání v noci má více výhod

Obecně platí, že večerní koupání má více výhod, říká Dr. Singh ve videu, které má více než 688 000 zhlédnutí.

Singh říká, že teplá koupel spouští uvolňování spánkového hormonu melatoninu, který tělu říká, že je čas jít spát. V hodinách před spaním se tělo přirozeně ochlazuje, což usnadňuje usínání. Teplá koupel a osušení se tento proces napodobuje.

Metaanalýza 17 studií z roku 2019 zjistila, že večerní koupel s teplotou vody mezi 40 a 42,5 stupni Celsia vám pomůže zlepšit kvalitu spánku.

Sprchování těsně před spaním vám také může pomoci cítit se čistší, než zalezete pod peřinu.

Dr. Singh říká: Koupání v noci pomáhá smýt denní nečistoty, ať už jde o znečišťující látky z prostředí, pot nebo nepříjemné pachy. Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si více o tomto článku!

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-chay-bo-an-toan-hieu-qua-trong-mua-dong-185231228203259649.htm