Jak často a kdy bychom si měli kontrolovat váhu?

Pokud se snažíte zhubnout, možná byste se měli vážit každý den, abyste sledovali svůj pokrok. Každodenní vážení vám může pomoci udržet se na správné cestě, ale může také vést k obsesivnímu myšlení.

Zdravý plán na hubnutí bude hodně záviset na vašem nastavení mysli a cílech - Foto: FREEPIK

Jak tedy najít zdravou rovnováhu? Měli byste se vážit denně nebo jednou týdně? Večer nebo ráno? V botách nebo bez bot?

Jak často bych se měl/a vážit?

Podle Media Feed není odpověď tak jednoduchá, jak si možná myslíte. Zdravý plán na hubnutí bude hodně záviset na vašem nastavení mysli a cílech.

Někteří lidé zjišťují, že ranní váha jim pomáhá motivovat se k dodržování denního jídelníčku. Pro jiné mohou negativní účinky každodenního vážení převážit nad výhodami.

Pokud se snažíte zhubnout, neexistuje univerzální odpověď na to, jak často byste se měli vážit, protože to závisí na vašich cílech v oblasti hubnutí, vašem duševním zdraví a doporučeních vašeho lékaře nebo zdravotnického pracovníka.

Bez ohledu na to, jak často se vážíte, může být sledování vaší hmotnosti užitečné, pokud chcete sledovat svůj pokrok v hubnutí. Postavení se na váhu vám může pomoci posoudit, zda je třeba provést nějaké úpravy ve vašem jídelníčku nebo cvičebním režimu.

Studie Americké kardiologické asociace zjistila, že lidé, kteří se pravidelně vážili, měli tendenci stabilně hubnout po dobu jednoho roku. Jiné studie také ukázaly, že pravidelné vážení je užitečným nástrojem pro kontrolu hmotnosti.

Každodenní vážení však může být také frustrující, protože váha může kolísat v důsledku mnoha faktorů. Hmotnost dospělého člověka se ve skutečnosti může během několika dní vychýlit o 1–2 kg.

Při každodenním vážení nezapomeňte, že číslo na váze neodráží přesně to, co jste vážili den předtím. Hmotnost vody a další faktory mohou způsobit kolísání vaší hmotnosti, takže se zdá, že jste přibrali nebo zhubli nerealistickým způsobem.

Kdy je nejlepší čas se zvážit?

Kromě toho, jak často se vážit, je tu také otázka, kdy je nejlepší a nejhorší čas na vážení.

Vaše hmotnost může během dne kolísat v důsledku mnoha faktorů, například zda jste si právě dali jídlo bohaté na bílkoviny nebo jste cvičili. Je důležité být při vážení důsledný.

Nejjednodušší doba pro udržení konzistence je obvykle ráno, hned po probuzení a před zahájením denních aktivit.

I když je vážení jednoduchý způsob, jak sledovat svůj úbytek hmotnosti, není to jediný ani nutně nejpřesnější způsob, jak měřit své zdraví.

Jak již bylo zmíněno, hmotnost může kolísat den ode dne nebo týden od týdne v důsledku mnoha faktorů, včetně změn ve složení těla. Vzhledem k tomu, že svaly váží více než tuk, pokud pravidelně cvičíte – i když je to jen delší chůze – můžete svalovou hmotu nabírat.

Zvyšování svalové hmoty prospívá vašemu zdraví v mnoha ohledech, od zvýšení metabolismu až po zlepšení hustoty kostí.

Můžete také sledovat svůj úbytek hmotnosti a celkové zdraví měřením krevního tlaku. Nadváha může zvýšit riziko vysokého krevního tlaku, který může vést k srdečním onemocněním, mrtvici a cukrovce. Krevní tlak je také důležitým ukazatelem vašeho celkového zdraví.

Zdroj: https://tuoitre.vn/bao-lau-va-khi-nao-chung-ta-nen-kiem-tra-can-nang-20250209091032355.htm