5 způsobů, jak předejít bolesti kloubů v chladném počasí

1. Udržujte si tělo v teple. Nezapomeňte se vždy teple oblékat, zejména na krk, záda a klouby, jako jsou zápěstí, kolena a chodidla. Noste čepici, rukavice a uzavřenou obuv, abyste si chránili hlavu a končetiny před chladem. Omotejte si kolem krku šátek, abyste udrželi krk v teple a vyhnuli se větru.

2. Pravidelně cvičte. Jemné cvičení, jako je chůze, jóga, taiči atd., pomáhá zvýšit krevní oběh, udržovat flexibilitu a snižovat bolesti kloubů. Zároveň neseďte ani nelehejte příliš dlouho. Často měňte polohu, abyste se vyhnuli ztuhlým kloubům.

Ráno 13. ledna se v Ho Či Minově Městě ochladilo, teplota byla kolem 19 stupňů Celsia, rodiče oblékli svým dětem teplejší oblečení.

3. Rozumná strava. Pro zmírnění bolesti kloubů je nutné dbát na rozumnou a vyváženou stravu a doplňovat vápník (pití mléka, konzumace mořských plodů, tmavě zelená listová zelenina) pro zvýšení obsahu vápníku v kostech. Živiny, které pomáhají udržovat zdravé kosti a klouby, se nacházejí také v rybách, chia semínkách a vlašských ořeších. Omezte kořeněná jídla, protože tato jídla mohou zhoršit artritidu. Kromě toho pití dostatečného množství vody pomáhá udržovat vlhkost v kloubech.

Udržování zdravé hmotnosti je také důležité pro snížení bolesti kloubů. Nadváha zatěžuje klouby, zejména kolena, a bolesti kloubů zhoršuje. Dodržování zdravé stravy a cvičebního režimu pro kontrolu hmotnosti pomůže lépe chránit vaše tělo během chladného období.

4. Používejte tepelnou terapii. Dejte si teplou koupel nebo použijte vyhřívací podložku, která vám pomůže zmírnit bolest a uvolnit klouby. Teplé teploty pomáhají uvolnit svaly a zvýšit krevní oběh, čímž snižují bolest kostí a kloubů.

5. Pravidelné lékařské prohlídky . Lidé s bolestmi kostí a kloubů musí sledovat svůj zdravotní stav a podstupovat pravidelné lékařské prohlídky, aby včas odhalili problémy s kostmi a klouby a mohli být včas léčeni.

Upozorňujeme, že se vyhýbejte extrémně chladnému prostředí tím, že omezíte vycházení ven, když je příliš chladno, zejména brzy ráno a pozdě v noci, kdy si tělo ještě nestihlo zvyknout na teplotu. Před odchodem ven byste měli počkat, až se tělo zahřeje. Velmi důležitý je také dostatek spánku, protože spánek pomáhá tělu zotavit se a regenerovat zdraví.

Zdroj: https://thanhnien.vn/5-cach-phong-tranh-dau-xuong-khop-trong-mua-lanh-185250113171402291.htm