4 chyby, kterým se vyhnout při cvičení v chladném počasí

Pravidelné cvičení je důležité pro udržení zdravé hmotnosti a prevenci přibírání na váze, zejména v chladném počasí. Lidé však musí být při cvičení opatrní, protože chladné počasí může způsobit ztuhlost kloubů, což může vést ke zranění.

Chladné počasí nepoškozuje klouby, ale může je ztuhnout. Nízké teploty totiž způsobují stahování svalů a pojivové tkáně v kloubech. To snižuje flexibilitu kloubů, což zvyšuje riziko zranění během cvičení, zejména pokud se dostatečně nezahřejete, uvádí zdravotní web Heathline (USA).

Praktičtí lékaři by měli navštívit lékaře, pokud mají kolena oteklá a bolestivá po dlouhou dobu, což ovlivňuje jejich pohyblivost.

Kromě toho lidé, kteří již trpí onemocněními kloubů, jako je artritida, často v zimě pociťují zhoršení příznaků, jako je otok a bolest. To je způsobeno především změnami atmosférického tlaku a sníženým krevním oběhem v kloubech a svalech.

Mezi chyby, kterým je třeba se vyvarovat, abyste chránili klouby při cvičení v chladném počasí, patří:

Žádný start

Nedostatečné rozcvičení zvyšuje riziko zranění. Cvičící by proto měli věnovat 5 až 10 minut rozcvičce jemnými protahovacími pohyby, pohyby s nízkou intenzitou, jako je chůze, kliky pro zlepšení krevního oběhu a prohřátí kloubů.

Oblečení neudržuje teplo

Nošení dostatečně teplého oblečení neochrání klouby, zejména kolenní, před nízkými teplotami. Proto je při cvičení v posilovně nebo venku nutné nosit teplé oblečení, zejména v oblastech, jako jsou ruce a kolena. V případě potřeby může cvičitel použít rukavice nebo návleky na kolena, aby udržel klouby v teple a snížil tak ztuhlost.

Nepití dostatečného množství vody

Dehydratace není problémem jen v létě, ale i v zimě. Pití dostatečného množství vody při cvičení v zimě je důležité, protože pomáhá udržovat lubrikaci kloubů a zabraňuje ztuhlosti.

Neposlouchání svého těla

Pocit mírné bolesti nebo nepohodlí v kloubech při cvičení je zcela normální. Pokud se však bolest zhorší do bodu, kdy brání cvičení, měli byste přestat. Pokračování v cvičení může snadno vést ke zranění kolene.

Cvičící by měli navštívit lékaře, pokud se u nich objeví příznaky, jako je otok a bolest v kolenním kloubu, bolest, která trvá několik dní a zhoršuje se, omezuje pohyb nebo praskavý zvuk v kolenním kloubu, uvádí Heathline.

Zdroj: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-cold-can-tranh-185250126161626641.htm