টেটের পরে কার্যকরভাবে ওজন কমাতে কীভাবে ব্যায়াম করবেন সে সম্পর্কে নতুন আবিষ্কার

ছুটির পরে ওজন বৃদ্ধি অনেকের জন্যই উদ্বেগের বিষয়। সৌভাগ্যবশত, মেডিকেল জার্নাল "ওবেসিটি"-তে প্রকাশিত নতুন গবেষণায় জানা গেছে যে ছুটির পরে আপনার ঠিক কী কী ব্যায়াম করা উচিত এবং কতটা ওজন এবং পেটের চর্বি কমাতে হবে।

ইম্পেরিয়াল কলেজ লন্ডন (যুক্তরাজ্য) এর গবেষকরা প্রায় ৭,০০০ অতিরিক্ত ওজনের বা স্থূলকায় প্রাপ্তবয়স্কদের উপর ১১৬টি পরীক্ষা বিশ্লেষণ ও মূল্যায়ন করেছেন, যাদের বডি মাস ইনডেক্স (BMI) ২৫ বা তার বেশি।

ফলাফলে দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীরা যত বেশি অ্যারোবিক ব্যায়াম - যা হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস বৃদ্ধি করে, যেমন দৌড়ানো, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানো - করত, তত বেশি তাদের শরীরের চর্বি, ওজন এবং কোমরের পরিধি হ্রাস পেত।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে ৮০% ওজনের জন্য খাদ্যাভ্যাস দায়ী, এবং মাত্র ২০% শারীরিক কার্যকলাপের পরিমাণ দ্বারা নির্ধারিত হয়।

বিশেষ করে, ডেইলি মেইলের মতে, সপ্তাহে ৫ দিন, দিনে ৩০ মিনিট করে অন্তত ৮ সপ্তাহ ধরে এই ব্যায়ামগুলি অনুশীলন করলে অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলকায় ব্যক্তিদের উল্লেখযোগ্য ওজন কমাতে সাহায্য করে, এমনকি কেউ কেউ ১৯ কেজি পর্যন্ত ওজন কমাতেও সাহায্য করে।

তাদের কোমরের পরিধি প্রতি সপ্তাহে ০.৫ সেন্টিমিটার হ্রাস পেয়েছে, এবং শরীরের চর্বির শতাংশ প্রতি সপ্তাহে ০.৩৭% হ্রাস পেয়েছে।

ইম্পেরিয়াল কলেজের একজন মহামারী বিশেষজ্ঞ এবং গবেষণার লেখক ডঃ আহমেদ জায়েদী বলেন, কার্যকরভাবে ওজন কমাতে, আপনাকে সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম করতে হবে।

তিনি ব্যাখ্যা করেন, অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় ব্যক্তিদের জন্য, তিন মাসের মধ্যে ৫% ওজন হ্রাস ক্লিনিক্যালি গুরুত্বপূর্ণ বলে বিবেচিত হয়।

এই ফলাফলগুলি যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্য পরিষেবা (NHS) এর পরামর্শের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, যা প্রাপ্তবয়স্কদের হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে সপ্তাহে প্রায় ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়।

ডাঃ জায়েদী বলেন, যদি আপনি প্রতিদিন ব্যায়াম করতে না পারেন, তাহলে সপ্তাহান্তে এটি করাও কার্যকর হতে পারে।

সপ্তাহে ৫ দিন, কমপক্ষে ৮ সপ্তাহ ধরে দিনে ৩০ মিনিট করে অ্যারোবিক ব্যায়াম করলে অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলকায় ব্যক্তিদের ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে সাহায্য করে।

ওবেসিটি জার্নালে প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিনের পরিবর্তে মাত্র দুই সপ্তাহান্তে ৭৫ মিনিট ব্যায়াম করলে পেটের চর্বি, কোমরের পরিধি এবং বডি মাস ইনডেক্স হ্রাসের ক্ষেত্রে একই রকম ফলাফল পাওয়া যায়।

কিন্তু শুধু ব্যায়ামই যথেষ্ট নয়।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে ৮০% ওজনের জন্য খাদ্যাভ্যাস দায়ী, এবং মাত্র ২০% শারীরিক কার্যকলাপের পরিমাণ দ্বারা নির্ধারিত হয়।

স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য মহিলাদের প্রতিদিন গড়ে প্রায় ২,০০০ ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত, যেখানে পুরুষদের ২,৫০০ ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত।

ডাঃ জায়েদী বলেন, খাদ্যতালিকায় শস্য, ফলমূল, শাকসবজি, বাদাম এবং মাছ সমৃদ্ধ খাবার এবং লাল মাংস, চিনিযুক্ত পানীয় এবং অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার কম থাকলে ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমানো সম্ভব, ডেইলি মেইলের খবরে বলা হয়েছে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-cach-tap-the-duc-de-giam-can-sau-tet-hieu-qua-185250123104732898.htm