রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধির অপ্রত্যাশিত গোপন কারণগুলি

মানুষ এখনও মনে করে যে যতক্ষণ তারা কার্বোহাইড্রেট এবং মিষ্টি থেকে বিরত থাকবে, ততক্ষণ তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিশ্চিত থাকবে।

কিন্তু এখানেই শেষ নয়, মুম্বাই সেন্ট্রাল (ভারত) এর ওকহার্ড হাসপাতালের ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞ ডাঃ প্রণব ঘোডি প্রকাশ করেছেন: ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেস অনুসারে, দৈনন্দিন জীবনের অনেক কারণ, যা খুব কম লোকই আশা করে, নীরবে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে।

এখানে, প্রণব ঘোডি কিছু আশ্চর্যজনক কারণ এবং রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণের সহজ উপায়গুলি শেয়ার করেছেন।

অনেক অপ্রত্যাশিত কারণ নীরবে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে।

ছবি: এআই

খাবার এড়িয়ে যাওয়া

খাবারের মধ্যে দীর্ঘ ব্যবধানের ফলে লিভার সঞ্চিত গ্লুকোজ নিঃসরণ করতে পারে। নিয়মিত খাবারের সময় বজায় রাখুন, এমন একটি খাদ্যতালিকা রাখুন যাতে ফাইবার, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের একটি স্বাস্থ্যকর মিশ্রণ থাকে।

পর্যাপ্ত পানি পান না করা

যখন আপনার শরীরে তরলের অভাব হয়, তখন আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা আরও ঘনীভূত হয়। মনে রাখবেন সবসময় আপনার সাথে এক বোতল জল বহন করুন এবং সারা দিন চুমুক দিয়ে পান করুন।

অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ

সাধারণত, ব্যায়াম রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। কিন্তু কিছু মানুষের ব্যায়ামের পর রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি পায়। কারণ কিছু উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম স্ট্রেস হরমোন বৃদ্ধির কারণে রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে। ভারী ওজন তোলা এবং দৌড়ানোর মতো ব্যায়াম শরীর স্ট্রেস হরমোন (যেমন অ্যাড্রেনালিন) তৈরি করে। এই হরমোনগুলি লিভারকে গ্লুকোজ নিঃসরণে উদ্দীপিত করে রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করে। মাঝারি তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম (যেমন হাঁটা, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো) বা হালকা ওজনের প্রশিক্ষণ বেছে নিন। ভারসাম্য গুরুত্বপূর্ণ, ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেস অনুসারে, ব্যায়ামকে যুক্তিসঙ্গত খাদ্যের সাথে একত্রিত করুন।

খারাপ ঘুম

এক রাতের কম ঘুম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস করতে পারে। নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখার চেষ্টা করুন এবং ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে স্ক্রিন-মুক্ত থাকুন।

এক রাতের ঘুমের অভাব ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস করতে পারে

ছবি: এআই

মানসিক চাপ

মানসিক বা শারীরিক চাপ শরীরকে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল তৈরি করতে উদ্বুদ্ধ করে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। প্রতিদিন মাত্র ১০ মিনিট গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, হালকা হাঁটা, অথবা মনোযোগ সহকারে কাজ করা সাহায্য করতে পারে।

কৃত্রিম মিষ্টিকারক

যদিও এগুলো ক্যালোরি-মুক্ত, তবুও কিছু মিষ্টি আপনার শরীরের ইনসুলিন প্রতিক্রিয়াকে বিভ্রান্ত করতে পারে। এগুলো অল্প পরিমাণে ব্যবহার করুন এবং সম্ভব হলে প্রাকৃতিক বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন।

প্যাকেটজাত খাবারে লুকানো চিনি

এমনকি "স্বাস্থ্যকর" হিসেবে বিজ্ঞাপন দেওয়া খাবারেও অবাঞ্ছিত পরিমাণে চিনি থাকতে পারে। খাওয়ার আগে সর্বদা লেবেলগুলি সাবধানে পড়ুন।

সংক্রমণের জন্য রক্তে শর্করার মাত্রা নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন।

হালকা জ্বর থেকে শুরু করে মূত্রনালীর সংক্রমণ পর্যন্ত, শরীর স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ করে যা রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়। তাই যখন আপনি অসুস্থ থাকেন, তখন আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা আরও নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করা উচিত।

এই "লুকানো" ট্রিগারগুলি বোঝা আপনাকে আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ নিতে সাহায্য করতে পারে। যদিও এটি অবাক করার মতো হতে পারে, তবে হাইড্রেটেড থাকা, চাপ নিয়ন্ত্রণ করা, সুষম খাবার খাওয়া এবং আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করার মতো সহজ অভ্যাসগুলি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করতে পারে, ডাঃ ঘোডি পরামর্শ দেন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/nhung-nguyen-nhan-khong-ngo-bi-mat-day-duong-huyet-tang-vot-185250710224955633.htm