রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে এমন জিনিসগুলি

তবে, কেবল খাবারই নয়, বরং চাপ, ঘুম, শারীরিক কার্যকলাপ, অসুস্থতা এবং হরমোনের পরিবর্তনের মতো বিষয়গুলি রক্তে শর্করার মাত্রাকে দৃঢ়ভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (এনএইচএস) এর বিশেষজ্ঞ জনাব আমির খানের মতে, দৈনন্দিন জীবনের আরও অনেক কারণ রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধির কারণ হতে পারে যা খাদ্যের সাথে সম্পর্কিত নয়।

এই কারণগুলি গ্লুকোজ বিপাক ব্যাহত করতে পারে এবং সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ না করা হলে টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট দ্যহেলথসাইট (ভারত) অনুসারে, আপনার জীবনযাত্রাকে সেই অনুযায়ী সামঞ্জস্য করার জন্য কারণটি সঠিকভাবে সনাক্ত করা একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রথম পদক্ষেপ।

Những điều có thể làm tăng lượng đường trong máu - Ảnh 1. — যদি ঘন ঘন ঘুমের অভাব দেখা দেয়, তাহলে খাদ্যাভ্যাস যতই স্বাস্থ্যকর হোক না কেন, শরীর বিপাকীয় ব্যাধি এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের উচ্চ ঝুঁকিতে থাকে।

মানসিক চাপ

শরীর স্ট্রেসের প্রতি সাড়া দেয় কর্টিসল হরমোন নিঃসরণ করে, যা লিভারকে সঞ্চিত গ্লুকোজ মুক্ত করতে প্ররোচিত করে যাতে প্রতিক্রিয়াশীল ক্রিয়াকলাপের জন্য তাৎক্ষণিক শক্তি সরবরাহ করা যায়।

যখন চাপ স্বল্পস্থায়ী হয়, তখন শরীর দ্রুত ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে পারে। তবে, যদি চাপ অব্যাহত থাকে, তাহলে কর্টিসলের মাত্রা দীর্ঘ সময় ধরে উচ্চ থাকে, যার ফলে রক্তে শর্করার পরিমাণ বেশি থাকে।

ঘুমের অভাব

ঘুম অনেক গুরুত্বপূর্ণ শারীরবৃত্তীয় কার্যাবলী নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা পালন করে, যার মধ্যে গ্লুকোজ বিপাক করার ক্ষমতাও অন্তর্ভুক্ত। রাতের ঘুমের অভাব শরীরকে ইনসুলিনের প্রতি আরও প্রতিরোধী করে তুলতে পারে, যার অর্থ রক্তের গ্লুকোজ কার্যকরভাবে কোষগুলিতে শোষিত হয় না। তাই চিনি দীর্ঘ সময় ধরে রক্তে জমা হতে থাকে।

মিঃ খানের মতে, যদি নিয়মিত ঘুমের অভাব বারবার হয়, তাহলে খাদ্যাভ্যাস যতই স্বাস্থ্যকর হোক না কেন, শরীর বিপাকীয় ব্যাধি এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের উচ্চ ঝুঁকিতে থাকে।

বিপাকীয় কার্যকারিতা রক্ষা করার জন্য প্রতি রাতে কমপক্ষে ৭ থেকে ৮ ঘন্টা মানসম্পন্ন ঘুম বজায় রাখা উচিত।

অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ

নিয়মিত ব্যায়াম রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধির সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি।

তবে, ওজন উত্তোলন, দৌড়ানো বা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের মতো উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামগুলি ব্যায়ামের পরপরই রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে।

কারণ হলো, কার্যকলাপের প্রতি সাড়া দেওয়ার জন্য শরীরের দ্রুত শক্তির সম্পূরক প্রয়োজন, যার ফলে লিভার থেকে রক্তে আরও বেশি গ্লুকোজ নির্গত হয়।

তবে, মিঃ খানের মতে, এটি কেবল একটি অস্থায়ী পরিবর্তন। দীর্ঘমেয়াদে, নিয়মিত ব্যায়াম ইনসুলিন ব্যবহারের ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে, রক্তে শর্করার স্থিতিশীল নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং বিপাকীয় রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

মাসিক চক্রের সময় হরমোনের পরিবর্তন

মহিলাদের ক্ষেত্রে, মাসিক চক্রের সময় হরমোনের পরিবর্তনগুলিও গ্লুকোজ বিপাককে প্রভাবিত করতে পারে।

চক্রের লুটিয়াল পর্যায়ে, প্রোজেস্টেরন হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, যা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস করে।

ডাঃ খান বলেন, ৪০ এবং ৫০ এর দশকের অনেক মহিলা ক্লান্তি, ওজন বৃদ্ধি এবং স্পষ্টতার অভাবের মতো লক্ষণগুলি অনুভব করেন।

এই লক্ষণগুলি রক্তে শর্করার হরমোনের পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত। হালকা ব্যায়ামের নিয়ম, সঠিক পুষ্টি এবং পর্যাপ্ত ঘুম বজায় রাখলে এই প্রভাবগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/nhung-dieu-co-the-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185250805232054396.htm