পায়ের খিঁচুনির কারণ এবং প্রতিরোধ

পায়ের খিঁচুনি অস্বাভাবিক নয় এবং অনেকের ক্ষেত্রে তীব্র ব্যথার কারণ হতে পারে। এগুলি কেবল অস্বস্তিকরই নয়, কারণ খুঁজে বের না করে এবং তাৎক্ষণিকভাবে সমাধান না করা হলে পায়ের খিঁচুনি ঘন ঘন পুনরাবৃত্তি হতে পারে।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের স্পোর্টস মেডিসিন চিকিৎসক ক্যাটলিন লুইস, এমডি বলেন, বয়স বাড়ার সাথে সাথে পায়ে খিঁচুনি বেশি দেখা যায়। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মতে, পায়ে খিঁচুনি খুব কমই বিপজ্জনক।

পায়ের পেশীগুলি অনিয়ন্ত্রিতভাবে সংকুচিত হলে পায়ের খিঁচুনি দেখা দেয়, প্রায়শই দুর্বল রক্ত ​​সঞ্চালন, ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা বা পেশী দুর্বলতার কারণে। এখানে কিছু সাধারণ কারণ রয়েছে যা লক্ষ্য রাখা উচিত।

অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ

অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ বা পর্যাপ্ত ওয়ার্মিং আপ এবং স্ট্রেচিং ছাড়াই অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের ফলে পেশী ক্লান্তি দেখা দেবে, যার ফলে খিঁচুনি এবং আঘাতের সৃষ্টি হবে। ব্যায়াম করার সময়, আপনার সঠিকভাবে বিশ্রাম নেওয়া উচিত এবং ব্যথা সহ্য করার চেষ্টা করা উচিত নয়।

পর্যাপ্ত ওয়ার্মিং আপ এবং স্ট্রেচিং ছাড়া অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের ফলে পেশী ক্লান্তি দেখা দেবে, যার ফলে খিঁচুনি এবং আঘাতের সম্ভাবনা থাকবে।

ছবি: এআই

ভুল জুতা পরলে ক্র্যাম্প হতে পারে।

খুব টাইট বা খুব ছোট জুতা পরলে আপনার পা শক্ত হয়ে যেতে পারে, অসাড় হয়ে যেতে পারে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি কুঁচকে যেতে পারে। এটি রক্ত ​​সঞ্চালনকে প্রভাবিত করে এবং খিঁচুনি সৃষ্টি করে।

রক্ত সঞ্চালন দুর্বল

যখন পায়ে রক্ত ​​প্রবাহ সীমিত হয়ে যায়, তখন পায়ে অসাড়তা, ঝিনঝিন এবং খিঁচুনি হওয়ার প্রবণতা দেখা দেয়।

তবে, কিছু রক্ত ​​সঞ্চালনের সমস্যার কারণে ব্যথা হয় যা খিঁচুনির মতো অনুভূত হয়, তাই যদি আপনি হাঁটার সময় ব্যথা বৃদ্ধি লক্ষ্য করেন বা ক্রমাগত খিঁচুনির সমস্যা হয়, তাহলে এগুলি উপেক্ষা করবেন না এবং আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

পানিশূন্যতা

পানিশূন্যতার কারণে শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য নষ্ট হয়ে যায়, যার ফলে পেট ফাঁপা, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অন্যান্য সমস্যা দেখা দিতে পারে।

ইলেক্ট্রোলাইটের অভাব

ক্যালসিয়াম, সোডিয়াম, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো পদার্থ পেশী সংকোচন এবং শিথিলকরণের জন্য অপরিহার্য। যখন এই পদার্থগুলির অভাব হয়, তখন শরীরে পায়ে বা অন্যান্য স্থানে খিঁচুনি হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।

ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া

কিছু ওষুধ, যেমন স্ট্যাটিন এবং মূত্রবর্ধক, পেটে ব্যথার কারণ হতে পারে। যদি আপনি সবেমাত্র একটি নতুন ওষুধ খাওয়া শুরু করে থাকেন এবং পেটে ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে আপনার ডাক্তারকে বলুন।

সমতল পা

যাদের পা চ্যাপ্টা (কোনও খিলান নেই) তাদের দীর্ঘস্থায়ী খিঁচুনির প্রবণতা থাকে। আপনি যদি এই দলের অন্তর্ভুক্ত হন, তাহলে আপনার নিয়মিত স্ট্রেচ করা উচিত এবং রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি এবং চাপ কমাতে সহায়ক ইনসোল ব্যবহার করা উচিত।

যখন আপনার পায়ে ব্যথা হয়, তখন আপনি দ্রুত ব্যথা উপশম করতে চান এবং এটি পুনরাবৃত্তি হওয়া রোধ করতে চান। আপনি উষ্ণ কম্প্রেস প্রয়োগ করতে পারেন, আলতো করে ম্যাসাজ করতে পারেন, পর্যাপ্ত জল পান করতে পারেন এবং আলতো করে হাঁটতে পারেন।

এছাড়াও, আপনার এমন জুতা বেছে নেওয়া উচিত যা ভালোভাবে ফিট করে, আপনার খিলানকে সমর্থন করে, প্রতিদিনের স্ট্রেচিং বৃদ্ধি করে এবং ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং সোডিয়াম সরবরাহের জন্য পুষ্টিকর খাবার খায়।

যদি ঘন ঘন খিঁচুনি হয় এবং ব্যথা অব্যাহত থাকে, তাহলে সময়মত পরীক্ষা এবং চিকিৎসার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-va-cach-phong-ngua-chuot-rut-ban-chan-185250707232925952.htm