শক্তিশালী পেটের পেশী কেবল আপনাকে সুন্দর দেখায় না বরং দীর্ঘজীবী হতেও সাহায্য করে

দীর্ঘায়ু হওয়ার জন্য কম আলোচিত কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি হল পেটের শক্তি। শক্তিশালী পেটের পেশী কেবল শরীরকে স্লিম রাখতে সাহায্য করে না, বরং মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করে এবং আঘাত প্রতিরোধ করে, বিশেষ করে বয়স বাড়ার সাথে সাথে।

JAMA নেটওয়ার্ক ওপেন জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে পেটের প্রশিক্ষণ সহ শক্তি প্রশিক্ষণ, ধৈর্যের ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করলে অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেতে পারে। বিশেষ করে, স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট মেডিকেল নিউজ টুডে (ইউকে) অনুসারে, শুধুমাত্র ধৈর্য প্রশিক্ষণের তুলনায় এই ঝুঁকি 30% পর্যন্ত কম।

পেটের পেশী শক্ত হওয়া গতিশীলতা এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করে - চিত্রণ ছবি: এআই

শক্তিশালী পেটের পেশী নিম্নলিখিত প্রভাবগুলির জন্য একটি সুস্থ ও দীর্ঘ জীবন লাভে অবদান রাখে:

দীর্ঘস্থায়ী রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করুন

পেটের পেশীর প্রশিক্ষণ সহ শক্তি প্রশিক্ষণ হাড়ের ঘনত্ব, পেশীর শক্তি বৃদ্ধি, বিপাক উন্নত করতে এবং হৃদপিণ্ড ও রক্তনালীর সহনশীলতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। পেশীর ভর বৃদ্ধি, বিশেষ করে পেটের পেশী, পিঠ এবং নিতম্বের পেশী সহ মূল পেশী গোষ্ঠী, রক্তে শর্করার বিপাক, রক্তের লিপিড, রক্তচাপ এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে সহায়তা করে। ডায়াবেটিস, হৃদরোগ বা ক্যান্সার প্রতিরোধে এগুলি গুরুত্বপূর্ণ কারণ।

পতন প্রতিরোধ

শক্তিশালী পেটের পেশী কর্মী এবং বয়স্ক উভয়ের ক্ষেত্রেই আঘাতের ঝুঁকি কমায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে শক্তিশালী পেটের পেশী গতিশীল এবং স্থির ভারসাম্য উভয়কেই উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে।

পেটের পেশী শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে ভারসাম্যহীন পরিস্থিতিতে ধড়ের প্রতিচ্ছবি উন্নত হয়, যার ফলে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস পায়। বয়স্কদের মৃত্যু এবং অক্ষমতার প্রধান কারণ হল পড়ে যাওয়া।

সুস্থ মেরুদণ্ড, কম পিঠে ব্যথা

মেরুদণ্ডকে সমর্থন করার ক্ষেত্রে পেটের পেশী অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যখন এই পেশী গোষ্ঠী শক্তিশালী হয়, তখন শরীরের নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি পায়। পিঠে ব্যথার ঝুঁকিও উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।

পেটের পেশীগুলি ভালো ভঙ্গি বজায় রাখতে, গতিশীলতা উন্নত করতে, কুঁজো হওয়া প্রতিরোধ করতে এবং হৃদপিণ্ড ও ফুসফুসের কার্যকারিতা সমর্থন করতেও সাহায্য করে। এই সবই দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং আঘাতের ঝুঁকি কমায়।

আপনার কার্যকারিতা উন্নত করুন

পেটের পেশীতে শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যায়াম, যা দাঁড়ানো, বসা, ভারী জিনিস তোলা এবং মোচড়ানোর মতো কার্যকলাপের সময় স্থিতিশীলতা উন্নত করে। JAMA নেটওয়ার্ক ওপেন জার্নালে প্রকাশিত একটি বৃহৎ গবেষণায় ১,১৫,০০০ জনেরও বেশি লোকের তথ্য বিশ্লেষণ করা হয়েছে। মেডিকেল নিউজ টুডে অনুসারে, ফলাফলে দেখা গেছে যে যারা সপ্তাহে কমপক্ষে দুবার শক্তি প্রশিক্ষণ নেন তাদের মৃত্যুর ঝুঁকি যারা করেননি তাদের তুলনায় ৩০% কম ছিল।

সূত্র: https://thanhnien.vn/co-bung-khoe-khong-chi-de-dang-dep-ma-con-giup-song-lau-hon-185250824154335755.htm