টেটের সময় উচ্চ রক্তচাপ কীভাবে প্রতিরোধ করবেন

[বিজ্ঞাপন_১]

স্বাস্থ্যকর খাবার খান, মানসিক চাপ কমান, রক্তচাপ স্থিতিশীল করতে অ্যালকোহল সীমিত করুন, টেট ছুটির সময় উচ্চ সূচক এড়িয়ে চলুন।

দীর্ঘ টেট ছুটির সময়, সবাই পরিবার, বন্ধুবান্ধবদের সাথে সময় কাটায়, আনন্দ করে, খাওয়া-দাওয়া করে। ঐতিহ্যবাহী টেট খাবারে প্রায়শই প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং লবণ থাকে। অ্যালকোহল, বিয়ার এবং কার্বনেটেড কোমল পানীয়ের মতো পানীয় রক্তচাপের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। এছাড়াও, বিশৃঙ্খল জীবনধারা, অনিয়মিত বিশ্রাম, ব্যায়ামের অভাব এবং এই সময়ে মানসিক চাপ উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে।

ডাঃ ট্রান ভু মিন থু, কার্ডিওলজি বিভাগ ২ এর প্রধান, কার্ডিওভাসকুলার সেন্টার, তাম আন জেনারেল হাসপাতাল, হো চি মিন সিটি, টেট ছুটির সময় উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের পদ্ধতি সম্পর্কে নির্দেশনা দিচ্ছেন।

স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া বজায় রাখুন

বান চুং, বান টেট, জিও চা, জ্যাম, আচারযুক্ত পেঁয়াজ, মিষ্টি কেক এবং ক্যান্ডি... ভিয়েতনামী টেটের সময় সাধারণ খাবার, তবে উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে।

উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং কোলেস্টেরল সমৃদ্ধ খাবার এবং প্রচুর লবণ দিয়ে তৈরি খাবার সীমিত করা উচিত। উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য প্রতিদিন মোট লবণ গ্রহণের সুপারিশ ১,৫০০ মিলিগ্রামের কম (প্রায় ৩/৪ চা চামচ লবণ)। সবুজ শাকসবজি, গোটা শস্য, চর্বিযুক্ত মাছ, ফল এবং কম চর্বিযুক্ত দুধকে অগ্রাধিকার দিন। কলা, অ্যাভোকাডো, তরমুজ, মিষ্টি আলু এবং কুমড়ো থেকে পটাসিয়ামের পরিপূরক গ্রহণ রক্তচাপের উপর সোডিয়ামের প্রভাব কমাতে এবং রক্তচাপের সূচক কমাতে সাহায্য করে।

টেটের সময় প্রচুর ফল এবং সবজি খাওয়া রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। ছবি: ফ্রিপিক — টেটের সময় প্রচুর ফল এবং সবজি খাওয়া রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। ছবি: *ফ্রিপিক*

অ্যালকোহল সীমিত করুন

প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল পান করলে রক্তচাপ বেড়ে যায়। উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের অ্যালকোহল পান করা উচিত নয়, যদি তারা পান করেন তবে তাদের কেবলমাত্র পরিমিত পরিমাণে পান করা উচিত, যা ৩৬০ মিলি বিয়ার বা ১৫০ মিলি ওয়াইন, ৩০ মিলি স্পিরিট। ফিল্টার করা জল, গ্রিন টি, কম চিনির রস, কম চর্বিযুক্ত দুধ পান করা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের কফি এবং কার্বনেটেড কোমল পানীয়ের ব্যবহার সীমিত করা উচিত।

চাপ নিয়ন্ত্রণ

যখন চাপে থাকেন, তখন শরীর হরমোন নিঃসরণ করে যা রক্তচাপ বাড়ায়। আপনার মনকে খুশি এবং প্রশান্ত রাখলে উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করাও সম্ভব। যখন চাপে থাকেন, তখন শান্ত হওয়ার জন্য আপনার বসতে হবে, বিশ্রাম নিতে হবে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে হবে।

রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ

উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকিপূর্ণ কারণ বা রোগের ইতিহাস রয়েছে এমন ব্যক্তিদের বাড়িতে একটি রক্তচাপ মনিটর থাকা উচিত যাতে তারা তাদের স্বাস্থ্যের উপর সুবিধাজনকভাবে নজর রাখতে পারেন।

নিয়মিত ওষুধ খান

টেট ছুটির সময় রোগীদের তাদের ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী রক্তচাপের ওষুধ খেতে ভুলবেন না। ডাক্তার থু উল্লেখ করেছেন যে অক্সিমেটাজোলিন, ফেনাইলফ্রিন এবং সিউডোএফেড্রিনের মতো ডিকনজেস্ট্যান্টযুক্ত ঠান্ডা এবং ফ্লুর ওষুধ রক্তচাপ বাড়াতে পারে।

শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করুন

শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো এবং নতুন বছরের প্রথম দিনগুলিতে মানুষকে সংযুক্ত করতে সাহায্য করে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট বা প্রতিদিন ৩০ মিনিট মাঝারি ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়।

আমার গোবর

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক