উচ্চ EQ সম্পন্ন ব্যক্তিরা কীভাবে তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করে কাজ এবং জীবনে সফল হন

সামাজিক GĐXH - উচ্চ EQ আমাদের ঊর্ধ্বতন কর্মকর্তা, সহকর্মী, বন্ধুদের সাথে গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্ক কার্যকরভাবে বিকাশ এবং বজায় রাখতে সাহায্য করে...

হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয় একবার একটি গবেষণা প্রকাশ করেছিল: আবেগ এবং সুখের মধ্যে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে।

দৈনন্দিন জীবনে সবসময় এমন কিছু জিনিস আসে যা আমাদের বিরক্ত করে কিন্তু মনে রাখবেন, যখন সমস্ত রাগ বেরিয়ে যাবে, তখন অবশেষে আমাদের সমান মূল্য দিতে হবে।

নেতিবাচক আবেগ থেকে নিজেকে মুক্ত করে এবং আপনার মেজাজ ভালোভাবে পরিচালনা করেই আপনি স্থায়ী তৃপ্তি এবং আনন্দ অর্জন করতে পারবেন।

অতএব, যদি আপনি নিজেকে পরিবর্তন করতে চান, তাহলে নীচের পরামর্শগুলি দিয়ে আপনার আবেগ পরিচালনা করে শুরু করুন।

৪-৭-৮ নীতি ব্যবহার করে গভীর শ্বাস নিন

যখন আপনি চাপ বা রাগান্বিত বোধ করেন, তখন শান্ত হওয়ার জন্য গভীর শ্বাস নিন।

গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস আপনার পেশীগুলিকে শিথিল করতে এবং আপনার হৃদস্পন্দনকে ধীর করতে সাহায্য করবে, একই সাথে আপনার মস্তিষ্ক আপনার আবেগগুলিকে নিয়ন্ত্রণ এবং নিয়ন্ত্রণ করে একটি স্থিতিশীল অবস্থায় ফিরিয়ে আনবে।

অ্যারিজোনা বিশ্ববিদ্যালয়ের অ্যান্ড্রু ওয়েইল সেন্টার ফর ইন্টিগ্রেটিভ মেডিসিনের পরিচালক অ্যান্ড্রু ওয়েইল, এমডি দ্বারা তৈরি 4-7-8 পদ্ধতিটি ব্যবহার করে দেখুন।

সেই অনুযায়ী, আপনি ৪-৭-৮ ছন্দে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন: ৪ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন, ৭ সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং ৮ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন।

চিত্রণ

যখন তুমি মেজাজ হারাবে, তখন ১২ সেকেন্ড ধৈর্য ধরো।

"মানুষ যদি প্রতিটি বিস্ফোরণের আগে ১২ সেকেন্ডের জন্য শান্ত হতে পারে, তাহলে বিস্ফোরণের আকাঙ্ক্ষা অনেক কম হবে," আমেরিকান আবেগ ব্যবস্থাপনা বিশেষজ্ঞ রোনাল্ড বলেন।

ডাক্তারের মতে, এই মুহুর্তে, আপনি সম্পূর্ণরূপে আবেগ দ্বারা প্রভাবিত না হয়ে আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে শুরু করতে পারেন।

এটি মাত্র ১২ সেকেন্ড সময় নেয় এবং আপনি সময়মতো নিজেকে ধরে ফেলার কারণে একটি বিশাল ক্ষতি এড়াতে পেরে কৃতজ্ঞ থাকবেন।

আপনার বিশ্বস্ত কারো কাছে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন।

এটা বন্ধু অথবা পরিবারের সদস্য হতে পারে।

কখনও কখনও আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলা আপনাকে সেগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে সেগুলি মোকাবেলা করার উপায় খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।

কখনও কখনও, আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলা আপনাকে সেগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে সেগুলি মোকাবেলা করার উপায় খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে। চিত্রের ছবি

৩০ মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন

হাফিংটন পোস্ট একবার "আবেগ - ওয়ার্কশিট" শিরোনামে একটি নিবন্ধ প্রকাশ করেছিল: যখন আপনি চাপে থাকেন, তখন শিথিল হওয়ার জন্য যোগব্যায়াম করুন।

যখন তুমি মন খারাপ করবে, তখন গোসল করবে। যখন তুমি চিন্তিত থাকবে, তখন গানের তালে নাচবে।

খারাপ মেজাজে থাকার পরিবর্তে, নিজেকে মুক্ত করতে না পারার পরিবর্তে, ব্যায়াম করা ভালো।

ব্যায়াম করার পর, তুমি দেখতে পাবে যে সেই নেতিবাচক আবেগগুলো ঘামের সাথে মিলিয়ে গেছে।

আত্মবিশ্বাস অনুশীলন করুন

আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণে আত্মবিশ্বাস একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আপনি যদি আত্মবিশ্বাসী হন, তাহলে আপনার আবেগ দ্বারা প্রভাবিত হওয়ার সম্ভাবনা কম।

আত্মবিশ্বাস তৈরির অনেক উপায় আছে, যেমন জনসাধারণের সাথে কথা বলা এবং কথা বলার কোর্স নেওয়া অথবা পাঠ্যক্রম বহির্ভূত কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করা।

আবেগ পরিচালনা করা এমন একটি অভ্যাস যার জন্য সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে।

নিজের প্রতি ধৈর্য ধরুন এবং যদি আপনি এখনই সফল না হন তবে হতাশ হবেন না। আপনি যত শিখতে এবং পরিবর্তন করতে থাকবেন, আপনি অগ্রগতি দেখতে পাবেন।

আবেগ পরিচালনা করা এমন একটি অনুশীলন যার জন্য সময় এবং প্রচেষ্টা প্রয়োজন। চিত্রের ছবি

৬০ মিনিটের মধ্যে লিখুন

চীনা লেখক শেন কংওয়েন তার সরল ও সদয় জীবনযাত্রার জন্য বিখ্যাত। কোনও খারাপ মেজাজ তাকে প্রভাবিত করতে পারে না।

থ্যাম লেখালেখি ভালোবাসেন এবং এটিকে এক ধরণের "আবেগজনিত খেলা " বলে মনে করেন।

"রাগ করার পরিবর্তে, আপনার সেই সময়টি এমন কিছু করার জন্য ব্যবহার করা উচিত যা আপনার আত্মমর্যাদা বৃদ্ধি করে, যা আরও মূল্যবান," তিনি বলেছিলেন।

সূত্র: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-nguoi-eq-cao-quan-ly-cam-xuc-de-thuan-loi-trong-cong-viec-va-cuoc-song-172250304161927117.htm