দ্রুত ওজন কমাতে সাইকেল চালানোর ব্যায়াম কীভাবে করবেন

দ্রুত ওজন কমাতে সাইকেল চালানোর ৩টি উপায়

সাইকেল চালানো কীভাবে আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো তা এখানে দেওয়া হল:

সাইকেল চালানোর তীব্রতা বৃদ্ধি ওজন কমাতে সাহায্য করে

হেলথলাইনের বরাত দিয়ে লাও ডং সংবাদপত্রের মতে, ধীর গতিতে সাইকেল চালানো ওজন কমানোর ক্ষেত্রে খুব একটা কার্যকর নাও হতে পারে। তবে, যদি আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়ান, তাহলে আপনি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জন করতে পারবেন।

আপনার তীব্রতা বৃদ্ধি করলে আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারবেন, যা কার্যকর এবং দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করবে। নিয়মিত, মাঝারি সাইক্লিং ৬০ মিনিটে প্রায় ৩০০ ক্যালোরি পোড়াতে পারে। কিন্তু তীব্রতা বৃদ্ধি করলে আপনি আরও বেশি পোড়াতে পারবেন।

ওজন কমানোর জন্য উচ্চ তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ বেছে নিন

HIIT (উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ) ব্যায়ামগুলি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। এর মধ্যে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের পর্যায়ক্রমিক পর্যায় এবং কম-তীব্রতার ব্যায়ামের পর্যায় অন্তর্ভুক্ত থাকে।

সাইকেল চালানোর সময়, প্রথমে ৩০ থেকে ৬০ সেকেন্ডের জন্য যত দ্রুত সম্ভব প্যাডেল চালান। তারপর, ২ থেকে ৩ মিনিটের জন্য সহজেই প্যাডেল চালান। এই প্রক্রিয়াটি প্রায় ২০ থেকে ৩০ মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

এই ধরণের ব্যায়াম আপনাকে প্রচুর ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে, যা ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটিকে কার্যকর এবং দ্রুত করে তোলে।

ক্রস ট্রেনিং

ক্রস ট্রেনিং আপনার ওয়ার্কআউটে বৈচিত্র্য আনার একটি উপায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একদিন সাইকেল চালাতে পারেন, তারপর পরের দিন জিমে গিয়ে ওয়ার্কআউট করতে পারেন।

লাও ডং সংবাদপত্র হেলথলাইনকে উদ্ধৃত করে জানিয়েছে যে আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ (ACE) অনুসারে, কার্যকরভাবে ওজন কমানোর জন্য প্রতিবার কমপক্ষে 30 মিনিট মাঝারি গতিতে সাইকেল চালানো প্রয়োজন। ACE আরও উল্লেখ করেছে যে দুটি ক্রিয়াকলাপকে একটি ওয়ার্কআউটে একত্রিত করলে ওজন হ্রাস পেতে পারে।

সঠিকভাবে সাইকেল চালানো আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে

স্বাস্থ্যের উপর সাইকেল চালানোর প্রভাব

ওজন কমানোর পাশাপাশি, সঠিকভাবে সাইকেল চালানো অনেক স্বাস্থ্যগত সুবিধাও বয়ে আনে, যেমন:

হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে

২৩টি সম্ভাব্য গবেষণার একটি মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীরা যারা সক্রিয়ভাবে যাতায়াত করতেন (সাইকেল চালিয়ে বা কর্মক্ষেত্রে হেঁটে) তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল।

ড্যান ট্রাই পত্রিকা হেলথলাইনের বরাত দিয়ে জানিয়েছে যে, ২৩,০০০ এরও বেশি পুরুষ ও মহিলাকে ১০ বছর ধরে অনুসরণ করা একটি বৃহৎ সুইডিশ গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সাইকেল চালিয়ে যাতায়াত করতেন তাদের মধ্যে যারা গণপরিবহন চালাতেন বা ব্যবহার করতেন তাদের তুলনায় স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো বেশ কয়েকটি হৃদরোগের ঝুঁকি কম ছিল।

আরেকটি বৃহৎ গবেষণা ৫০ থেকে ৬৫ বছর বয়সী ৫৩,৭০০ জনেরও বেশি ডেনিশ পুরুষ ও মহিলাকে ২০ বছর ধরে অনুসরণ করে। ফলাফলে দেখা গেছে যে যারা সাইকেল চালান না তাদের থেকে সাইক্লিংয়ে পরিবর্তন আনার ক্ষেত্রে হৃদরোগের ঝুঁকি ২৬% কম ছিল যারা কখনও সাইকেল চালাননি তাদের তুলনায়।

২,৩৬৪ জন যুবকের (১৮-৩০ বছর বয়সী) উপর করা একটি পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা বেশি সক্রিয় ছিলেন তাদের স্থূলতার ঝুঁকি কম ছিল, পাশাপাশি ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বৃদ্ধি, রক্তচাপ এবং ইনসুলিনের ঝুঁকিও কম ছিল।

সাইকেল চালানো আপনার পা শক্ত করতে সাহায্য করবে

সাইকেল চালানো শরীরের নিম্নস্তরের সামগ্রিক কার্যকারিতা উন্নত করে এবং আপনার জয়েন্টগুলিতে অপ্রয়োজনীয় চাপ না দিয়ে পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। এটি আপনার কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরগুলিকে লক্ষ্য করে।

আপনার পা আরও শক্তিশালী করতে এবং আপনার সাইক্লিং কর্মক্ষমতা উন্নত করতে, সপ্তাহে কয়েকবার ওজন তোলার ব্যায়াম, যেমন স্কোয়াট, করার চেষ্টা করুন।

সাইকেল চালানো কোলেস্টেরল কমাতে পারে

সাইকেল চালানোর স্বাস্থ্য উপকারিতা কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে পারে, যা আপনার হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে এবং স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমাতে পারে।

৩০০টি গবেষণার পর্যালোচনা অনুসারে, ইনডোর সাইক্লিং মোট কোলেস্টেরলের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি এইচডিএল কোলেস্টেরলের (ভালো কোলেস্টেরলের) মাত্রা বাড়াতে পারে এবং এলডিএল কোলেস্টেরল (খারাপ কোলেস্টেরল) এবং ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে পারে।

মানসিক ও মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য উন্নত করুন

সাইকেল চালানো মানসিক চাপ, বিষণ্ণতা বা উদ্বেগের অনুভূতি কমাতে পারে। সাইকেল চালানোর সময় রাস্তা বা আপনার ছন্দের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা আপনাকে ঘনত্ব এবং বর্তমান মুহূর্ত সম্পর্কে সচেতনতা বিকাশে সহায়তা করতে পারে।

গবেষণা এটিকে সমর্থন করে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বাইরে সাইকেল চালানো বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জ্ঞানীয় কার্যকারিতা এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

যদি আপনি নিজেকে অলস, অলস বোধ করেন, অথবা আপনার মস্তিষ্ক ধীর গতিতে চলছে বলে মনে হয়, তাহলে কমপক্ষে ১০ মিনিটের জন্য সাইকেল চালান। ব্যায়াম আপনার শরীরে এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে যা আপনাকে ভালো বোধ করায় এবং মানসিক চাপ কমায়।

হা আন (সংশ্লেষণ)

সূত্র: https://vtcnews.vn/cach-dap-xe-tap-the-duc-giup-giam-can-nhanh-chong-ar903210.html