ছুটির দিনে ওজন কীভাবে বজায় রাখবেন?

অন্ত্রের স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ ক্রিস ডাবার্লি বলেন যে ছুটির দিনগুলি এমন একটি সময় যখন লোকেরা আনন্দ উপভোগ করতে পছন্দ করে, প্রায়শই তাদের ডায়েট পরিকল্পনা স্থগিত রাখে, তাই স্থানীয় খাবারে আনন্দ উপভোগ করা সহজ।

ওজন ঠিক রেখে পূর্ণ ছুটি কাটাতে হলে, আপনার খাওয়ার সময় বাড়াতে হবে এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে হাঁটাচলা বাড়াতে হবে। (সূত্র: গেটি ইমেজেস)

বিশেষজ্ঞ ক্রিস বলেন, এটা ভুল নয়, তবে ছুটির পরে যদি আপনার ওজন বেড়ে যায়, তাহলে এটি আপনাকে সহজেই অনুতপ্ত এবং বিষণ্ণ বোধ করাতে পারে।

ওজন বজায় রেখে সম্পূর্ণ ছুটি কাটাতে, বিশেষজ্ঞ ক্রিস অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে খাওয়ার সময় এবং হাঁটার উপর মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেন।

খাও এবং পান করো

"পরে নাস্তা খাওয়া এবং আগে রাতের খাবার শেষ করা ওজন কমাতে, মেজাজ উন্নত করতে এবং শক্তির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে," বিশেষজ্ঞ ক্রিস পরামর্শ দেন।

এই পদ্ধতিটি ১৬:৮ বিরতিহীন উপবাসের অনুরূপ, যা শরীরকে বিপাকীয় প্রক্রিয়া সম্পন্ন করার জন্য পর্যাপ্ত সময় নিশ্চিত করে, একই সাথে শক্তির জন্য অতিরিক্ত চর্বি ব্যবহার করতে বাধ্য করে।

"হোটেলে বুফে উপভোগ করার সময়, বিচক্ষণতার সাথে বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ভালো ফ্যাটের জন্য ডিম, শাকসবজি, বেরিযুক্ত গ্রীক দই এবং অ্যাভোকাডোর মতো স্বাস্থ্যকর নাস্তার বিকল্পগুলি বেছে নিন। পেস্ট্রি, সিরিয়াল এবং ফলের রসের মতো উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন," বিশেষজ্ঞ বলেন।

বিশেষজ্ঞরা ওয়াইন, কোমল পানীয় এবং ফলের রসের মতো জনপ্রিয় ছুটির পানীয় থেকে ক্যালোরির বিশাল উৎস সম্পর্কেও সতর্ক করেছেন।

তিনি আজকাল প্রচুর পরিমাণে পানি পান করার গুরুত্বের উপর জোর দিয়েছিলেন কারণ মানুষ যখন তাদের জীবনযাত্রার পরিবেশ পরিবর্তন করে তখন পানি পান করতে ভুলে যায়।

বিশেষজ্ঞ ক্রিস আরও পরামর্শ দেন যে আপনার কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন বাদাম, সিরিয়াল বার তৈরি করা উচিত... যা ভ্রমণের সময় জরুরি পরিস্থিতি "বাঁচাতে" সাহায্য করবে এবং নিয়মিত খাবার বজায় রাখতে সাহায্য করবে, যার ফলে আপনার খাদ্য গ্রহণ আরও কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব হবে।

"মনে রাখবেন, আপনার খাদ্যাভ্যাস নষ্ট না করে ছুটির দিনগুলি উপভোগ করার মূল চাবিকাঠি হল ভারসাম্য এবং পরিমিত খাবার। মাঝে মাঝে খাওয়া ঠিক আছে, তবে খাবারের পরিমাণ সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং সম্ভব হলে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বেছে নিন," বিশেষজ্ঞ বলেন।

মোটর

ক্রিস বলেন, ছুটির দিনে ওয়ার্কআউটের সময়সূচী বজায় রাখা জরুরি নয়, তবে যতটা সম্ভব হাঁটার চেষ্টা করুন, যা কার্যকরভাবে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।

"আপনার ছুটির সময় সক্রিয় থাকার জন্য হাঁটা একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম এবং এটি আপনাকে আপনার চারপাশের পরিবেশ গভীরভাবে অন্বেষণ করতে সাহায্য করে। যখনই সম্ভব আকর্ষণীয় স্থানগুলিতে হাঁটা বা সাইকেল চালানোর কথা বিবেচনা করুন," বিশেষজ্ঞ বলেন।

সূত্র: https://baoquocte.vn/bao-toan-can-nang-the-nao-trong-ky-nghi-le-284635.html