কোন ব্যায়াম সবচেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়?

ওজন কমানো এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ব্যায়ামকে সবসময়ই একটি কার্যকর উপায় হিসেবে বিবেচনা করা হয়েছে।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একজন ফিটনেস বিশেষজ্ঞ মিঃ বেন কুহারিকের মতে, সঠিক ব্যায়াম নির্বাচন করলে আপনি সর্বোত্তম পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াতে পারবেন।

আমাদের শরীর শক্তি বজায় রাখার জন্য ক্রমাগত ক্যালোরি পোড়াচ্ছে, এমনকি যখন আমরা বিশ্রামে থাকি তখনও। শ্বাস-প্রশ্বাস, হৃদস্পন্দন বা হজমের মতো প্রতিটি ছোট ছোট কাজের জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ শক্তির প্রয়োজন হয়।

তবে, একবার আপনি ব্যায়াম শুরু করলে, উচ্চতর কার্যকলাপের স্তরের কারণে আপনার ক্যালোরি ব্যয় উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।

প্রতিটি ব্যায়ামের সময় কত ক্যালোরি পোড়ানো হয় তা নির্ভর করে ব্যায়ামের তীব্রতার উপর, যা মেটাবলিক ইকুয়ালিয়েন্টস (METs) দিয়ে পরিমাপ করা হয়। MET যত বেশি হবে, তত বেশি ক্যালোরি পোড়ানো হবে।

অ্যারোবিক ব্যায়াম আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকে উদ্দীপিত করে এবং আপনাকে দ্রুত শ্বাস নিতে সাহায্য করে। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মতে, দৌড়, সাঁতার, সাইকেল চালানো এবং দড়ি লাফানোর মতো কার্যকলাপগুলিও একই রকম সুবিধা প্রদান করতে পারে।

জগিং

দৌড়ানো কেবল কোয়াড্রিসেপস এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের মতো পায়ের পেশীগুলিতেই মনোযোগ দেয় না, বরং ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং নড়াচড়াকে সমর্থন করার জন্য বাহু এবং মূল পেশীগুলিকেও কাজ করে। এটি শরীরকে আরও শক্তি পোড়াতে সাহায্য করে, বিশেষ করে যখন আপনি দ্রুত দৌড়ান বা চড়াইয়ের দিকে দৌড়ান।

জগিং শরীরকে আরও শক্তি পোড়াতে সাহায্য করে

পরিসংখ্যান অনুসারে, প্রায় ৬৮ কেজি ওজনের একজন ব্যক্তি ধীরে ধীরে জগিং করার সময় প্রতি ঘন্টায় ৪৭৬ ক্যালোরি থেকে ১৬ কিমি/ঘন্টা গতিতে দৌড়ানোর সময় প্রতি ঘন্টায় ১,০৮৮ ক্যালোরিরও বেশি পোড়াতে পারেন।

সাঁতার

যারা পুরো শরীরের ব্যায়াম করতে চান এবং জয়েন্টগুলোতে কম চাপ পড়ে, তাদের জন্য সাঁতার একটি দুর্দান্ত বিকল্প।

পানি শরীরকে সমর্থন করতে সাহায্য করে, ওজনের প্রভাব কমায়, একই সাথে পেশী শক্তিশালী করার জন্য প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রদান করে।

মৃদু সাঁতার প্রতি ঘন্টায় প্রায় ৪৭৬ ক্যালোরি পোড়াতে পারে, যেখানে উচ্চ-তীব্রতার সাঁতার প্রতি ঘন্টায় ৬৮০ ক্যালোরি পর্যন্ত পোড়াতে পারে।

এটি জয়েন্টের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত কার্যকলাপগুলির মধ্যে একটি বা আঘাত সীমিত করতে চান।

সাইক্লিং

সাইক্লিং এমন একটি ব্যায়াম যা জয়েন্টের উপর চাপ কমায় কারণ সাইকেল শরীরের ওজনকে সমর্থন করে।

আপনার গতির উপর নির্ভর করে, ধীরে ধীরে সাইকেল চালালে আপনি প্রতি ঘন্টায় ২৭২ ক্যালোরি থেকে শুরু করে দ্রুত গতিতে সাইকেল চালালে প্রতি ঘন্টায় ৮১৬ ক্যালোরি পোড়াতে পারবেন।

ধীরে ধীরে সাইকেল চালালে আপনি প্রতি ঘন্টায় ২৭২ ক্যালোরি থেকে শুরু করে দ্রুত গতিতে সাইকেল চালালে প্রতি ঘন্টায় ৮১৬ ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।

দড়ি লাফানো

দড়ি লাফানো কেবল হৃদযন্ত্রকেই উদ্দীপিত করে না, বরং স্থির গতি বজায় রাখলে এটি দ্রুত একটি উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামে পরিণত হয়।

ধীর গতিতে দড়ি লাফানো একজন ব্যক্তি প্রতি ঘন্টায় ৫৪৪ ক্যালোরি পোড়াতে পারে, অন্যদিকে দ্রুত গতিতে লাফানো প্রতি ঘন্টায় ৮১৬ ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

বিশেষ করে, যাদের সময় কম কিন্তু অল্প সময়ের মধ্যে উচ্চ দক্ষতা অর্জন করতে চান তাদের জন্য এটি একটি আদর্শ ব্যায়াম।

মিঃ বেন কুহারিক ভাগ করে নিলেন যে আপনি যে ব্যায়ামই বেছে নিন না কেন, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল নড়াচড়া বজায় রাখা। আপনার কেবল দ্রুততম ফলাফল বয়ে আনে এমন ব্যায়াম বেছে নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত নয়, বরং আপনার আগ্রহ এবং শারীরিক অবস্থার সাথে মানানসই বিষয়গুলিও ভুলে যাওয়া উচিত।

ব্যায়াম কেবল ওজন কমানোর একটি উপায় নয়, বরং আপনার শরীরকে আরও সুস্থ এবং সক্রিয় করার একটি উপায়ও।

সূত্র: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-dot-chay-nhieu-calo-nhat-185250113103837832.htm