হৃদপিণ্ডের জন্য কোন অ্যারোবিক ব্যায়াম সাহায্য করে?

'অনেক মানুষ এমন মৃদু ব্যায়াম পছন্দ করেন যা এখনও হৃদরোগের উন্নতিতে সাহায্য করে।' এই নিবন্ধটির আরও তথ্য দেখতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন!

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন , পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: রাতে ত্বকের চুলকানি কি বিপজ্জনক?; মাথা ঘোরা, উন্নতির জন্য আপনার কোন খাবার খাওয়া উচিত?; যারা ব্যায়াম করেন তাদের জন্য বাদামের অপ্রত্যাশিত উপকারিতা...

সুস্থ হৃদয়ের জন্য ৩টি মৃদু ব্যায়াম

সুস্থ হৃদপিণ্ডের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম অপরিহার্য। কিছু মানুষ এমন ব্যায়াম পছন্দ করেন যার জন্য পেশীর শক্তি এবং নমনীয়তা প্রয়োজন।

বিপরীতে, অনেকেই মৃদু ব্যায়াম পছন্দ করেন যা এখনও হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে।

হাঁটা একটি মৃদু ব্যায়াম যা হৃদরোগের জন্য খুবই ভালো।

এখানে কিছু মৃদু ব্যায়ামের কথা বলা হল যা আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে।

অ্যারোবিক ব্যায়াম। যেকোনো পেশীর মতো, সঠিক ব্যায়ামের মাধ্যমে হৃদপিণ্ডও শক্তিশালী হয়। হাঁটা, জগিং এবং সাইক্লিংয়ের মতো অ্যারোবিক ব্যায়াম হৃদপিণ্ডকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।

প্রতিটি ব্যক্তির শারীরিক অবস্থা এবং চাহিদার উপর নির্ভর করে, উচ্চ বা নিম্ন তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম করা যেতে পারে। কম থেকে মাঝারি তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে হাঁটা, দ্রুত হাঁটা, ডাবলস টেনিস, সাইক্লিং বা বাগান করা, নাচ। যদি আপনি উচ্চ তীব্রতার সাথে ব্যায়াম করেন, তাহলে তা হবে জগিং, একক টেনিস, ভারী জিনিস নিয়ে উঁচুতে হাঁটা, যেমন পিঠে ব্যাকপ্যাক বহন করা বা ১৫ কিমি/ঘন্টার বেশি গতিতে সাইকেল চালানো।

এই ব্যায়ামগুলি ওজন নিয়ন্ত্রণ, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং উচ্চ কোলেস্টেরল, রক্তে শর্করার মাত্রা এবং উচ্চ রক্তচাপের কারণে ধমনীর ক্ষতি প্রতিরোধে কার্যকর।

হালকা ওজন তোলা। ওজন তোলার কথা বলতে গেলে, অনেকেই ভারী ব্যায়ামের কথা ভাবেন যার জন্য পেশী শক্তির প্রয়োজন হয়। তবে, হৃদরোগের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, খুব বেশি ভারী ওজন তোলা বিপজ্জনক হতে পারে কারণ এটি হৃদপিণ্ডের উপর প্রচুর চাপ সৃষ্টি করে। এই নিবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু 25 ডিসেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে ।

জিমে যাওয়া ব্যক্তিদের জন্য বাদামের অপ্রত্যাশিত উপকারিতা

বাদাম কেবল সুস্বাদুই নয়, এর মধ্যে অনেক পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী, হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করতে, ওজন এবং রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। সাম্প্রতিক এক গবেষণায় ব্যায়ামকারীদের জন্য বাদামের অতিরিক্ত উপকারিতা আবিষ্কার করা হয়েছে।

"কারেন্ট ডেভেলপমেন্টস ইন নিউট্রিশন" জার্নালে প্রকাশিত এক গবেষণায়, বিজ্ঞানীরা ২৬ জন মধ্যবয়সী মানুষের উপর একটি গবেষণা পরিচালনা করেছেন। তাদের দুটি দলে ভাগ করা হয়েছিল। এক দল প্রতিদিন ৬০ গ্রাম বাদাম খেয়েছিল, অন্য দল প্রতিদিন ৯০ গ্রাম কুকি খেয়েছিল।

ব্যায়ামের পর পেশীর ব্যথা উপশমে বাদাম সাহায্য করতে পারে

তাদের ৮ সপ্তাহ ধরে সপ্তাহে ১ থেকে ৪ ঘন্টা ব্যায়াম করতে বলা হয়। ৮ সপ্তাহ পর, অংশগ্রহণকারীদের পেশীর ক্ষতি করার জন্য ৩০ মিনিটের জন্য নিচের দিকে হাঁটতে বলা হয়। এই ব্যায়ামের পরপরই, তারা তাদের স্বাভাবিক পরিবেশন করা বাদাম বা ক্র্যাকার খায়।

এরপর দলটি পেশীর ব্যথা এবং কর্মক্ষমতা পরিমাপ করে, যেমন পেশীর শক্তি এবং লাফানোর ক্ষমতা পরীক্ষা করা হয়। পেশীর ক্ষতির কারণে প্রদাহের পাশাপাশি সি-রিঅ্যাকটিভ প্রোটিন এবং ক্রিয়েটিন কাইনেজের মাত্রা পরীক্ষা করার জন্য রক্ত ​​পরীক্ষাও করা হয়।

ফলাফলে দেখা গেছে যে পেশী পুনরুদ্ধারের সময়কালে, অর্থাৎ ওয়ার্কআউটের ৭২ ঘন্টার মধ্যে, যারা বাদাম খেয়েছিলেন তাদের রক্তে ক্রিয়েটিন কাইনেজের মাত্রা কম ছিল। এটি পেশীর ক্ষতি কম হওয়ার ইঙ্গিত দেয়। শুধু তাই নয়, পরবর্তী ৭২ ঘন্টার মধ্যে তাদের পেশীর কর্মক্ষমতা বাদাম না খাওয়া গোষ্ঠীর তুলনায় ভালো ছিল। এই নিবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু ২৫ ডিসেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে।

মাথা ঘোরা, উন্নতির জন্য আমার কোন খাবার খাওয়া উচিত?

মাথা ঘোরা বিভিন্ন কারণে হতে পারে, যার মধ্যে গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যাও রয়েছে। কিছু খাবার এই অস্বস্তিকর লক্ষণ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে।

মাথা ঘোরা ভেতরের কান বা মস্তিষ্কের সমস্যার কারণে হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ভেতরের কানের ভেস্টিবুলার ডিসঅর্ডার, মস্তিষ্কের আঘাতজনিত আঘাত, অথবা মস্তিষ্কের টিউমার - এই সবই মাথা ঘোরার লক্ষণ হিসেবে দেখা দেবে। এছাড়াও, মাইগ্রেন, মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস এবং ডায়াবেটিসও মাথা ঘোরার কারণ হতে পারে।

আদাতে এমন পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা মাথা ঘোরা কমাতে সাহায্য করে।

নিম্নলিখিত কিছু খাবার এবং পানীয় মাথা ঘোরা কমাতে সাহায্য করে:

খুব কম পানি পান করলে মাথা ঘোরা হতে পারে। খুব কম পানি পান করলে পানিশূন্যতা এবং মাথা ঘোরা হতে পারে। কারণ মস্তিষ্কের কার্যকারিতা রক্ত ​​সঞ্চালনের উপর নির্ভর করে। পানিশূন্যতা এই রক্ত ​​সঞ্চালনের উপর প্রভাব ফেলবে, যার ফলে মস্তিষ্ক রক্ত ​​থেকে পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ করবে না এবং মাথা ঘোরার কারণ হবে।

তবে, অতিরিক্ত পানি পান করলে মাথা ঘোরাও হতে পারে। কারণ রক্তে অতিরিক্ত পানি ইলেক্ট্রোলাইটের পরিমাণকে পাতলা করে দেয়, যার ফলে হাইপোনাট্রেমিয়া হয়। বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন কমপক্ষে ২ লিটার পানি পান করার পরামর্শ দেন। আবহাওয়া, ব্যায়ামের তীব্রতা এবং প্রতিটি ব্যক্তির শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে, এই পরিমাণ পানি বেশি হতে পারে।

ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল। Acta Oto-Laryngologica জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল খেলে মাথা ঘোরার তীব্রতা কমাতে সাহায্য করতে পারে। ভিটামিন সি-এর কথা বলতে গেলে, আমরা প্রায়শই কমলার কথা ভাবি। তবে, স্ট্রবেরি এবং পেয়ারার মতো আরও কিছু উদ্ভিদও ভিটামিন সি সমৃদ্ধ । এই নিবন্ধের আরও বিষয়বস্তু দেখতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে দিন শুরু করা যাক !

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-hieu-khi-la-gi-ma-giup-tim-khoe-185241224190135698.htm