এই টেট ছুটিতে অ্যালকোহল সেবন কমাতে ডাক্তাররা ভালো কিছু টিপস দিচ্ছেন

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আগে থেকে পরিকল্পনা করলে ছুটির দিনে অতিরিক্ত মদ্যপান এড়াতে সাহায্য করতে পারে।

ছুটির সমাবেশে অ্যালকোহল পান করা "এড়িয়ে চলা" সহজ নয়, কারণ অনেক ক্ষেত্রে, চশমা ঝাঁকুনি দেওয়াকে ছুটির আনন্দ বাড়ানোর একটি উপায় হিসাবে বিবেচনা করা হয়।

কিন্তু এই বিশেষ উপলক্ষে অতিরিক্ত মদ্যপান এড়াতে কিছু সহজ উপায় আছে।

কলোরাডোর ডেনভারের ইটিং ডিসঅর্ডারস ট্রিটমেন্ট সেন্টারের ক্লিনিক্যাল ডিরেক্টর ডাঃ লিয়া ইয়ং বলেন, কিছু মানুষ সমবয়সীদের চাপ অনুভব করেন।

ছুটির দিনগুলিতে মদ এবং বিয়ার পান করা "এড়িয়ে চলা" সহজ নয়।

হোলভিউ হেলথ কেয়ার সেন্টার (ইউএসএ) এর চিকিৎসক - পরিচালক ডঃ সারাহ চার্চ, ছুটির দিনে আপনার অ্যালকোহল সেবন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য কিছু টিপস শেয়ার করেছেন।

ছুটির দিনে মদ্যপান নিয়ন্ত্রণের উপায়

এখানে আপনার জন্য কিছু টিপস দেওয়া হল।

ধীরে ধীরে এর স্বাদ নিন । গিলে ফেলার পরিবর্তে, ডঃ চার্চ আপনার পানীয়ের স্বাদ, গন্ধ এবং চেহারার দিকে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেন। স্বাস্থ্য সংবাদ সাইট হেলথলাইন অনুসারে, আপনার ওয়াইন বা বিয়ারের রঙ, সুবাস, মুখের অনুভূতি এবং স্বাদ লক্ষ্য করার জন্য আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় ব্যবহার করুন।

এটি আপনাকে ধীরগতিতে কাজ করতে বাধ্য করে এবং আপনার শরীর ও মনকে অ্যালকোহলের প্রভাব অনুভব করার জন্য সময় দেয়।

জল বা অ্যালকোহলমুক্ত পানীয় দিয়ে রিহাইড্রেট করুন। হাইড্রেটেড থাকার জন্য এবং আপনার পানীয়ের গতি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে জল বা অন্যান্য অ্যালকোহলমুক্ত পানীয়, যেমন জুস, সোডা, অথবা অ্যালকোহলমুক্ত বিয়ার এবং ওয়াইন পান করুন।

হাইড্রেটেড থাকার জন্য অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে জল বা অন্যান্য নন-অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, যেমন জুস, সোডা বা নন-অ্যালকোহলযুক্ত বিয়ার এবং ওয়াইন পান করুন।

ডাঃ চার্চ পানীয়ের মধ্যে কমপক্ষে এক ঘন্টা অপেক্ষা করার পরামর্শ দেন (যা আপনার বাইরে যাওয়ার সময় ব্যবধান রেখে অর্জন করা যেতে পারে)। এটি আপনার শরীরকে অ্যালকোহল প্রক্রিয়া করার জন্য পর্যাপ্ত সময় দেয় এবং অতিরিক্ত মদ্যপান প্রতিরোধ করে।

পরিমাণের চেয়ে গুণগত মান বেছে নিন। প্রচুর পরিমাণে নিম্নমানের পানীয় খাওয়ার পরিবর্তে, ডঃ চার্চ উচ্চমানের পানীয়, যেমন প্রিমিয়াম ওয়াইন, প্রিমিয়াম স্পিরিট বা ক্রাফ্ট বিয়ার খাওয়ার পরামর্শ দেন।

উচ্চমানের পানীয়গুলিতে সাধারণত সূক্ষ্ম স্বাদ থাকে যা ধীরে ধীরে উপভোগ করা যায়। তবে, অ্যালকোহলের পরিমাণ সম্পর্কে সচেতন থাকুন। এগুলিতে অ্যালকোহলের পরিমাণ বেশি থাকে, তাই আপনি কতবার পান করবেন তা কমানোর চেষ্টা করার সময় এটি বিবেচনা করুন।

পার্টির আগে এবং পরে মদ্যপান এড়িয়ে চলুন। মদ্যপান সম্পর্কিত কোনও পার্টিতে যোগদানের আগে, আপনার শরীরকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য আগে এবং পরে আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ কমিয়ে দিন। পার্টির আগে এবং পরে অ্যালকোহলকে "না" বলাও একটি ভাল কৌশল।

পার্টিতে বেশিক্ষণ থাকবেন না। ডঃ ইয়ংয়ের পরামর্শ: পরে পৌঁছান, আগে চলে যান, অথবা দুটোই করুন। সম্ভব হলে, হোস্টকে আগেই জানিয়ে দিন যে আপনি বেশিক্ষণ থাকতে পারবেন না।

অথবা যদি আপনি অভিভূত বোধ করেন, তাহলে বিশ্রামের জন্য বাইরে যান।

তুমি কেন মদ্যপান করো না, তা কীভাবে ব্যাখ্যা করো?

ডঃ ইয়ং কয়েকটি উত্তর প্রস্তুত করার পরামর্শ দেন, যা ব্যক্তির উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হবে। উদাহরণস্বরূপ, প্রিয়জনের সাথে, আপনি মানসিক স্বাস্থ্য, শারীরিক স্বাস্থ্য, অথবা মাদকের মিথস্ক্রিয়া এড়িয়ে চলার কথা উল্লেখ করতে পারেন।

এটাও বলা সম্ভব: আমার অ্যালকোহলের সমস্যা ছিল, তাই আমি মদ্যপান না করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, ডঃ ইয়ং বলেন।

ডঃ চার্চ পরামর্শ দেন: সরলতাই সবচেয়ে ভালো। এরকম কিছু বলুন: আজ রাতে আমার কম পান করা দরকার...

হেলথলাইনের মতে, যদি আপনাকে পান করার জন্য চাপ দেওয়া হয়, তাহলে ডঃ চার্চ এমন কিছু বলে মনোযোগ অন্যদিকে ঘুরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করার পরামর্শ দেন: "আজ রাতে আমার তৃষ্ণা পেয়েছে, আমাকে কিছু জল খেতে দাও।" অথবা বলুন এটি সুস্বাদু! চেষ্টা করে দেখুন!...

সূত্র: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-meo-hay-de-ban-bot-ruou-bia-trong-dip-tet-nay-185250121110357975.htm