সকালে কার্যকরভাবে ব্যায়াম করতে এবং অতিরিক্ত চর্বি জমা কমাতে তিনটি জিনিস এড়িয়ে চলতে হবে এবং কীভাবে সেগুলি ঠিক করতে হবে

ঘুম থেকে ওঠার পরপরই জ্বালানি ভরে না নিয়ে ব্যায়াম করা অথবা খুব বেশি সময় ধরে বা খুব বেশি পরিশ্রম করে ব্যায়াম করা আপনার শরীরকে ক্লান্ত করে তুলতে পারে এবং অতিরিক্ত চর্বি জমাতে পারে।

সকালে ব্যায়াম করার আগে, আপনার হালকা খাবার খাওয়া উচিত, হয়তো এক গ্লাস মিষ্টি ছাড়া দুধ পান করা উচিত। (চিত্রটি এআই দ্বারা তৈরি)

১. ঘুম থেকে ওঠার পরপরই নাস্তা না করে ব্যায়াম করুন

অনেকেই মনে করেন খালি পেটে ব্যায়াম করলে শরীর শক্তির জন্য চর্বি ব্যবহার করতে পারবে। তবে, অস্ট্রেলিয়ান ইনস্টিটিউট অফ স্পোর্টের একজন স্পোর্টস নিউট্রিশনিস্ট ডঃ লুইস বার্ক বলেন যে দীর্ঘ ঘুমের পর যখন গ্লাইকোজেন (পেশীতে সঞ্চিত শক্তি) শেষ হয়ে যায়, তখন শরীর কেবল চর্বি ব্যবহার না করে অ্যামিনো অ্যাসিডকে গ্লুকোজে রূপান্তরিত করার জন্য পেশী ভেঙে ফেলাকে অগ্রাধিকার দেবে।

ফলস্বরূপ, পেশী ভর হ্রাস পায়, বিপাক ক্রিয়া ধীর হয়ে যায় এবং দীর্ঘমেয়াদে চর্বি জমার দিকে পরিচালিত করে।

বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে ব্যায়াম করার ৩০-৪৫ মিনিট আগে, আপনার শক্তির স্থিতিশীল উৎসের জন্য একটি কলা, কয়েক টুকরো আস্ত গমের রুটি অথবা এক গ্লাস মিষ্টি ছাড়া দুধ পান করা উচিত।

২. ঘুম থেকে ওঠার পরপরই খুব বেশি বা খুব বেশি সময় ধরে ব্যায়াম করা

ঘুম থেকে ওঠার পর, আপনার শরীরের তাপমাত্রা, পেশীতে রক্তপ্রবাহ এবং স্নায়ুতন্ত্র সবই কম থাকে। আপনার শরীরকে অবিলম্বে উচ্চ-তীব্রতার HIIT ওয়ার্কআউট করতে বাধ্য করলে হরমোনের চাপ তৈরি হতে পারে, কর্টিসল বৃদ্ধি পেতে পারে, যা পেটের চর্বি জমার সাথে যুক্ত একটি হরমোন।

আন্তর্জাতিক ফিটনেস প্রশিক্ষক ব্রেট হোয়েবেল পরামর্শ দেন যে সকালে ব্যায়াম করার সময়, আপনার ৫-১০ মিনিট হালকা ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করা উচিত, তারপর ২০-৩০ মিনিট মাঝারি ব্যায়াম করা উচিত। যদি আপনি ভারী ব্যায়াম করতে চান, তাহলে বিকেলে যখন আপনার শরীর পুরোপুরি জাগ্রত এবং প্রস্তুত থাকে তখন এটি করুন।

৩. ব্যায়ামের পর সুস্থ না হওয়া এবং সকালের নাস্তা বাদ দেওয়া

ওয়ার্কআউটের পর নাস্তা বাদ দিলে আপনার শরীর ক্যাটাবলিক অবস্থায় পড়ে, শক্তি বজায় রাখার জন্য পেশী টিস্যু ভেঙে যায়। ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশন জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ওয়ার্কআউটের 30 মিনিটের মধ্যে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করলে আপনার চর্বি কমাতে এবং পেশী আরও কার্যকরভাবে বৃদ্ধি পেতে সাহায্য করে।

আমেরিকান পুষ্টিবিদ ন্যান্সি ক্লার্ক পরামর্শ দেন যে সকালের ওয়ার্কআউটের পর, আপনার প্রোটিন সমৃদ্ধ নাস্তা (ডিম, গ্রীক দই, মুরগির বুকের মাংস) স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট (ওটস, ফল, পুরো গমের রুটি) এর সাথে খাওয়া উচিত যাতে দ্রুত পুনরুদ্ধার হয় এবং সারা দিন বিপাক সক্রিয় হয়, ওজন কমানোর কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায়।

সূত্র: https://baoquocte.vn/three-tricks-to-treat-and-effective-morning-training-324278.html