৮টি উপায়ে দৌড়ানো আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ককে বদলে দিতে পারে

[বিজ্ঞাপন_১]

দৌড়ানো মানসিক চাপ, বিষণ্ণতা কমাতে, হৃদরোগের উন্নতি করতে এবং ভালো ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।

দৌড়ানো আপনার হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করার, ক্যালোরি পোড়ানোর এবং শক্তি বৃদ্ধির একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার শরীর এবং মন যখন খাপ খাইয়ে নেয়, তখন দৌড়ানো সুস্থতা, ধ্যান এবং স্বাচ্ছন্দ্যের অনুভূতি নিয়ে আসে।

মেজাজ উন্নত করুন: আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের জার্নালে প্রকাশিত টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের (মার্কিন) একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ৩০ মিনিট ধরে ট্রেডমিলে দৌড়ানো মেজর ডিপ্রেশনাল ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ৪০ জনের মেজাজ উন্নত করতে পারে। এমনকি যারা হাঁটেন তাদেরও একই রকম মেজাজ উন্নত করার সুবিধা পাওয়া যায়। আপনি যত দ্রুত দৌড়ান না কেন, এটি মেজাজের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং বিষণ্ণতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে।

ভালো ঘুম, ঘনত্ব বৃদ্ধি: সুইজারল্যান্ডের বাসেল বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোরোগ হাসপাতালের ১৮ বছর বয়সী ৫১ জন ব্যক্তির উপর করা এক গবেষণায় দেখা গেছে, দৌড়বিদদের অর্ধেকই প্রতিদিন দৌড়বিদ ছিলেন, বাকি অর্ধেক ছিলেন না (তারা নিয়মিত ব্যায়াম করতেন কিন্তু দৌড়াতেন না)। সুবিধা অর্জনের জন্য, দৌড়বিদরা সপ্তাহে ৫ দিন, ৩ সপ্তাহ ধরে দিনে ৩০ মিনিট মাঝারি গতিতে দৌড়েছিলেন। দৌড়বিদরা ভালো ঘুমিয়েছিলেন, মানসিক কার্যকারিতা উন্নত করার লক্ষণ দেখিয়েছিলেন এবং দিনের বেলায় আরও ভালো মনোযোগ দিয়েছিলেন। গবেষকদের মতে, সব বয়সের দৌড়বিদরা এই সুবিধাগুলি অর্জন করতে পারেন।

মানসিক চাপ কমাতে: অ্যারোবিক ব্যায়াম আপনার মানসিক চাপ মোকাবেলা করার ক্ষমতা উন্নত করতে পারে এবং এই গবেষণাগুলির অনেকগুলিই দৌড়বিদদের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেছে। জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিতে প্রকাশিত একটি পর্যালোচনায়, পিটার স্যালমন (লিভারপুল বিশ্ববিদ্যালয়, যুক্তরাজ্য) বলেছেন যে অ্যারোবিক ব্যায়াম সেরোটোনিন এবং নোরপাইনফ্রিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটারের মাত্রা বৃদ্ধি করে, যা মস্তিষ্ককে নতুন নিউরন তৈরি করতে সহায়তা করে।

জগিং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে, — জগিং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। ছবি: *ফ্রিপিক*

জ্ঞানীয় অবক্ষয়ের বিরুদ্ধে লড়াই করুন: ব্যায়াম আপনার করা সেরা কাজগুলির মধ্যে একটি। জগিং এবং দ্রুত হাঁটার মতো ব্যায়াম শিশু এবং তরুণদের স্মৃতিশক্তি এবং একাগ্রতা উন্নত করে। বয়স্কদের জন্য, এই ধরণের কার্যকলাপ জ্ঞানীয় সুবিধা প্রদান করে।

ক্যালোরি পোড়ানো: ৮ কিমি/ঘন্টা গতিতে, ৭২ কেজি ওজনের একজন ব্যক্তি এক ঘন্টায় ৬০০ ক্যালোরি পোড়াবেন এবং ৯০ কেজি ওজনের একজন ব্যক্তি ৭৫৫ ক্যালোরি পোড়াবেন। যদি গতি ১২ কিমি/ঘন্টার বেশি হয়, তাহলে পোড়ানো ক্যালোরি যথাক্রমে ৮৬০ এবং ১০০০ ক্যালোরির বেশি হবে।

আপনার হৃদয়ের জন্য ভালো: দৌড়ানো আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। মানুষ যত বেশি দৌড়ায়, তাদের হৃদয় তত সুস্থ থাকে। আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজির জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, যারা প্রতিদিন পাঁচ মিনিট দৌড়ায় তারা দীর্ঘজীবী হতে পারে। অনেকেই উদ্বিগ্ন যে অতিরিক্ত দৌড়ালে মানসিক চাপ তৈরি হতে পারে। কিন্তু ক্রমবর্ধমান গবেষণায় দেখা যাচ্ছে যে এটি কোনও উদ্বেগের বিষয় নয়। যারা সপ্তাহে কমপক্ষে ৪০ মাইল দৌড়ায় তাদের হৃদয় সপ্তাহে ১২ মাইল দৌড়ানো লোকদের তুলনায় সুস্থ থাকে।

মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস: দৌড়ানো এবং অন্যান্য ধরণের অ্যারোবিক ব্যায়াম আপনার মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করে। 30 মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়াম যেকোনো কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। এক ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে ব্যায়াম করা আরও ভালো। যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। এই সুবিধাগুলি পাওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায় হল দৌড়ানো শুরু করা।

কিম উয়েন
( ইনসাইডারের মতে)

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক