শরীরকে বিষমুক্ত করার ৬টি উপায়

[বিজ্ঞাপন_১]

প্রোবায়োটিকের পরিপূরক গ্রহণ অন্ত্রের প্রদাহ প্রতিরোধে সাহায্য করে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ প্রদাহ-বিরোধী খাবার খাওয়া হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

দূষণকারী পদার্থ, কৃত্রিম রাসায়নিক, ভারী ধাতু এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। কিডনি, লিভার, পাচনতন্ত্র, ত্বক এবং ফুসফুসের মাধ্যমে প্রাকৃতিকভাবে ক্ষতিকারক পদার্থ দূর করার জন্য ব্যক্তিদের জন্য অনেক সহজ উপায় রয়েছে।

ফাইবার যোগ করুন

প্রিবায়োটিক হল এক ধরণের ফাইবার যা অন্ত্রের প্রাচীরের আস্তরণের কোষগুলিকে শক্তি এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে। এগুলি কোলনে উপকারী ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধিকে সমর্থন করে, যার ফলে ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া থেকে শরীরকে রক্ষা করার জন্য এবং অন্ত্রের প্রদাহ প্রতিরোধ করার জন্য একটি বাধা তৈরি করে। শরীর কলা, অ্যাসপারাগাস, বার্লি, মটরশুটি, দই ইত্যাদি খাবারে প্রাকৃতিক প্রিবায়োটিক শোষণ করতে পারে।

প্রদাহ বিরোধী খাবার খান

ফ্ল্যাভোনয়েড, ভিটামিন এবং ফাইবারের মতো প্রদাহ-বিরোধী যৌগযুক্ত খাবার দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ কমায়। প্রত্যেকেরই ভাজা খাবার, চিনিযুক্ত খাবার, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং লাল মাংস সীমিত করা উচিত। এগুলি এমন খাবার যা হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

পরিবর্তে, ফল, শাকসবজি, মটরশুটি, বাদাম, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং প্রোবায়োটিকের মতো ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন যা অন্ত্র এবং লিভারের কার্যকারিতা সমর্থন করে। গ্রিন টিতে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে কারণ এতে এপিগ্যালোক্যাটেচিন-৩-গ্যালেট (EGCG) থাকে। প্রদাহ সৃষ্টিকারী পদার্থ, সাইটোকাইনের উৎপাদন কমিয়ে প্রদাহ দমন করার ক্ষমতা তাদের রয়েছে।

শুভ রাত্রি

উন্নতমানের ঘুম সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। পর্যাপ্ত বিশ্রাম শরীরের চাপ এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে প্রায় ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানো উচিত।

ভালো ঘুম পেতে, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনের মতো উত্তেজক পদার্থ এড়িয়ে চলুন। আপনার শোবার ঘরটি ঠান্ডা, অন্ধকার, শান্ত এবং প্রযুক্তিগত পর্দা মুক্ত রাখুন। প্রতি রাতে এবং সকালে একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং ঘুম থেকে উঠুন, এমনকি সপ্তাহান্তেও।

মোটর

ঘাম শরীর থেকে নিকেল, সীসা, তামা, আর্সেনিক এবং পারদের মতো ভারী ধাতু অপসারণের একটি উপায়। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী, উদ্বেগ হ্রাস করে এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি হ্রাস করে।

জলয়োজিত থাকুন

পর্যাপ্ত পানি পান করলে কিডনি বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে সাহায্য করে। হালকা পানিশূন্যতা বিপাককে ধীর করে দেয় এবং ক্লান্তি, খিটখিটে ভাব এবং মাথাব্যথার কারণ হয়। গরম আবহাওয়ায় পানিশূন্যতা সাধারণ, তাই সকলেরই সাথে পানি বহন করা উচিত। শরীর পানিশূন্য হলে পিঠ, জয়েন্ট এবং পেশীতে ব্যথা হতে পারে। দিনে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করলে পিঠ, জয়েন্ট এবং পেশীর ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে উপশম হয়।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সাপ্লিমেন্ট

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মধ্যে রয়েছে বিটা-ক্যারোটিন, সেলেনিয়াম এবং ভিটামিন এ, সি এবং ই, যা সাধারণত ফল এবং শাকসবজিতে পাওয়া যায়। এগুলি দীর্ঘস্থায়ী রোগের দিকে পরিচালিত করে এমন কিছু ধরণের কোষের ক্ষতি প্রতিরোধ বা বিলম্বিত করতে সহায়তা করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি প্রধান প্রভাব হল মুক্ত র‍্যাডিক্যাল ক্ষতি পূরণ করা, যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেস সৃষ্টি করে।

অক্সিডেটিভ স্ট্রেস আলঝাইমার, পারকিনসন, ক্যান্সার, ডায়াবেটিস, চোখের রোগ এবং হৃদরোগের মতো বেশ কয়েকটি দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।

লে নগুয়েন ( স্বাস্থ্য অনুসারে)

পাঠকরা পুষ্টি সম্পর্কে এখানে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করছেন যাতে ডাক্তাররা উত্তর দিতে পারেন

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক