ঠান্ডা আবহাওয়ায় ব্যায়াম করার সময় ৪টি ভুল এড়িয়ে চলা উচিত

নিয়মিত ব্যায়াম স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য এবং ওজন বৃদ্ধি রোধ করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে ঠান্ডা আবহাওয়ায়। তবে, ব্যায়াম করার সময় মানুষকে সতর্ক থাকতে হবে কারণ ঠান্ডা আবহাওয়া জয়েন্টগুলোতে শক্ত হয়ে যেতে পারে, যার ফলে আঘাত লাগতে পারে।

ঠান্ডা আবহাওয়া জয়েন্টের ক্ষতি করে না, তবে এটি তাদের শক্ত করে তুলতে পারে। কারণ কম তাপমাত্রা জয়েন্টের পেশী এবং সংযোগকারী টিস্যু সংকুচিত করে। এটি জয়েন্টের নমনীয়তা হ্রাস করে, যা ব্যায়ামের সময় আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়, বিশেষ করে যদি আপনি সঠিকভাবে উষ্ণ না হন, স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হিথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে।

যদি দীর্ঘ সময় ধরে হাঁটু ফুলে যায় এবং ব্যথা হয়, যা তাদের নড়াচড়ার উপর প্রভাব ফেলে, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

এছাড়াও, যাদের ইতিমধ্যেই আর্থ্রাইটিসের মতো জয়েন্টের সমস্যা আছে, তারা প্রায়শই শীতকালে ফোলাভাব এবং ব্যথার মতো লক্ষণগুলি আরও খারাপ অনুভব করেন। এটি মূলত বায়ুমণ্ডলীয় চাপের পরিবর্তন এবং জয়েন্ট এবং পেশীতে রক্ত ​​সঞ্চালন হ্রাসের কারণে হয়।

ঠান্ডা আবহাওয়ায় ব্যায়াম করার সময় জয়েন্টগুলিকে সুরক্ষিত রাখার জন্য যে ভুলগুলি এড়িয়ে চলতে হবে তার মধ্যে রয়েছে:

শুরু নেই

সঠিকভাবে ওয়ার্ম আপ না করলে আঘাতের ঝুঁকি বেড়ে যায়। অতএব, ব্যায়ামকারীদের রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং জয়েন্টগুলিকে উষ্ণ করার জন্য মৃদু স্ট্রেচিং মুভমেন্ট, কম তীব্রতার নড়াচড়া যেমন হাঁটা, পুশ-আপের মাধ্যমে ৫ থেকে ১০ মিনিট ওয়ার্ম আপ করা উচিত।

কাপড় গরম থাকে না

পর্যাপ্ত গরম না থাকা পোশাক পরলে জয়েন্টগুলো, বিশেষ করে হাঁটুর জয়েন্টগুলোকে ঠান্ডা তাপমাত্রা থেকে রক্ষা করা সম্ভব হবে না। অতএব, জিমে বা বাইরে ব্যায়াম করার সময়, বিশেষ করে হাত এবং হাঁটুর মতো জায়গায় গরম পোশাক পরা প্রয়োজন। প্রয়োজনে, অনুশীলনকারী জয়েন্টগুলোকে উষ্ণ রাখার জন্য গ্লাভস বা হাঁটুর হাতা ব্যবহার করতে পারেন, যা শক্ত হওয়া কমায়।

পর্যাপ্ত পানি পান না করা

ডিহাইড্রেশন কেবল গ্রীষ্মকালেই নয়, শীতকালেও একটি সমস্যা। শীতকালে ব্যায়াম করার সময় পর্যাপ্ত পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি জয়েন্টের তৈলাক্তকরণ বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং শক্ত হয়ে যাওয়া রোধ করে।

তোমার শরীরের কথা না শোনা

ব্যায়াম করার সময় জয়েন্টে হালকা ব্যথা বা অস্বস্তি বোধ করা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। তবে, যদি ব্যথা ব্যথার পর্যায়ে পৌঁছে যায়, যা ব্যায়ামে বাধা সৃষ্টি করে, তাহলে আপনার থামানো উচিত। ব্যায়াম চালিয়ে গেলে সহজেই হাঁটুতে আঘাত লাগতে পারে।

হিথলাইনের মতে, হাঁটুর জয়েন্টে ফোলাভাব এবং ব্যথা, বেশ কয়েক দিন ধরে ব্যথা এবং তীব্রতা বৃদ্ধি, নড়াচড়া সীমিত করা, অথবা হাঁটুর জয়েন্টে ফাটল ধরার মতো লক্ষণ দেখা দিলে ব্যায়ামকারীদের ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত।

সূত্র: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-cold-can-tranh-185250126161626641.htm