ঘুমের সমস্যা হলে বিশেষজ্ঞরা ৪টি জিনিস করার পরামর্শ দেন

অনিদ্রা, ঘুমের অভাব, ঘুমের অসুবিধা... স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক ব্যাধির লক্ষণ। নিচে চিকিৎসা বিশেষজ্ঞদের দ্বারা প্রস্তাবিত ৪টি টিপস দেওয়া হল, যা তারা নিজেরাই অনুসরণ করেন যখনই তাদের মানসম্মত ঘুম বজায় রাখতে সমস্যা হয়।

একটি আকর্ষণীয় অনুষ্ঠান শুনুন

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের আচরণগত ঘুমের ওষুধ বিশেষজ্ঞ ডঃ জেড উ-এর মতে, যখন তিনি উল্টে-পালটে ঘুমাতেন, তখন তিনি প্রায়শই অডিওবুক শুনতেন। ঘুমের সমস্যা হলে, তিনি এমন কিছু উপভোগ করার জন্য একান্ত সময় হিসেবে দেখতে শিখেছেন যা করার জন্য তার সবসময় পর্যাপ্ত সময় থাকে না।

মিস উ বলেন যে তিনি অনেক লোককে এই টিপসটি সুপারিশ করেছেন, "বেশিরভাগ রোগী এবং যাদের আমি এটি সুপারিশ করি তারা এটি পছন্দ করেন এবং এটি কার্যকর বলে মনে করেন। অন্তত এটি তাদের অনিদ্রার কারণে উদ্বেগ বা হতাশা কমাতে সাহায্য করে।"

পছন্দের, প্রশান্তিদায়ক অনুষ্ঠান শোনা হল উল্টাপাল্টা করার এবং ঘুরিয়ে নেওয়ার জন্য বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ।

উ উল্লেখ করেন, অতিরিক্ত উদ্দীপক বিষয়বস্তু এড়িয়ে চলাই ভালো, কারণ আমরা পরবর্তীতে কী ঘটবে তা জানার জন্য শুনতে থাকি এবং শেষ পর্যন্ত ঘুমিয়ে পড়ার লক্ষ্য অর্জনে ব্যর্থ হই।

ঘুমের ব্যাধি সম্পর্কে 'ইঙ্গিত' দেওয়া বন্ধ করুন

ঘুম সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করলে অনেক বড় পরিবর্তন আসতে পারে, শার্লটসভিল নিউরোলজি অ্যান্ড স্লিপ মেডিসিনের এমডি, স্নায়ু বিশেষজ্ঞ এবং ঘুম বিশেষজ্ঞ ডব্লিউ. ক্রিস্টোফার উইন্টার, হেলথকে বলেন।

"আমি নিজেকে 'ঘুমাতে অক্ষম' বলে মনে করি না, বরং সাময়িকভাবে ঘুমাতে অক্ষম বলে মনে করি। আমি বিছানায় থাকা উপভোগ করতে শিখেছি এবং ঘুমিয়ে পড়ার সমস্যা নিয়ে চাপ না নিতে শিখেছি। অনিদ্রা কাটিয়ে ওঠার মূল চাবিকাঠি হল বিছানায় থাকা, জাগ্রত থাকার মধ্যে আনন্দ খুঁজে পাওয়া।"

ডঃ উইন্টার আরও বলেন, আপনার মাথার একটি সাধারণ ঘুমের ব্যাধি যা ঘুমিয়ে পড়াকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে তা উল্লেখ করে: "আমি রোগীদের রাতে তাদের উল্টাপাল্টা এবং ঘুরিয়ে ফেলার বর্ণনা সবচেয়ে হতাশাজনক এবং হতাশাজনক ভাষায় দিয়েছি। আপনি যদি ঘুমের সময় বিছানায় থাকা উপভোগ করতে শিখতে পারেন, তাহলে অনিদ্রা আপনাকে আর তাড়া করবে না।"

ঘরের অন্য জায়গায় যাও।

নর্থওয়েস্টার্ন মেডিসিনের ঘুম বিশেষজ্ঞ এমডি ইউনিস টোরেস রিভেরা বলেন যে যখন তিনি ঘুমাতে পারেন না, তখন তিনি বিছানা থেকে উঠে তার বাড়ির অন্য কোনও আরামদায়ক, অস্পষ্ট আলো বা অন্ধকার জায়গায় যান, যাতে তাকে তার মানসিক শান্তি ফিরে পেতে সাহায্য করা যায়।

তারপর সে ধীর শ্বাস-প্রশ্বাস বা ধ্যানের মতো আরামদায়ক কিছু করবে।

মানুষ টিভিও দেখতে পারে, কিন্তু তাদের উচিত রাতের মোডে স্ক্রিন চালু করা অথবা নীল আলোর ফিল্টার ব্যবহার করা, বলেন টরেস রিভেরা। "মূল কথা হল এমন কিছু করা যা আপনার কাছে আরামদায়ক বা প্রশান্তিদায়ক মনে হয়। ঘড়ির দিকে তাকাবেন না বা সময় নিয়ে চিন্তা করবেন না," তিনি বলেন।

দিনের বেলায় অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ অনিদ্রার কারণ হতে পারে।

"নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি কেবল অস্থায়ী"

"আপনার অনিদ্রার কারণ কী, যেমন ক্যাফেইন বা মানসিক চাপ, তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করা সহায়ক," রাটগার্স-নিউ ব্রান্সউইক কলেজ অফ আর্টস অ্যান্ড সায়েন্সেসের ঘুমের ওষুধ গবেষক আন্দ্রেয়া স্পেথ, পিএইচডি বলেন। তবে এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে বয়সের সাথে সাথে ঘুমের পরিবর্তন হয়।"

"বয়সের সাথে সাথে ঘুমের চাহিদা এবং অভ্যাস পরিবর্তিত হয়, এবং এটা ঠিক আছে, যতক্ষণ না এটি দিনের কার্যকারিতাকে ব্যাহত করে। পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়ার বিষয়ে চাপ দিলে পরিস্থিতি আরও খারাপ হবে," তিনি বলেন।

"আমাদের স্বাস্থ্য সম্পর্কে অতিরিক্ত বিশ্লেষণ এবং অতিরিক্ত চিন্তাভাবনাও কিছু নেতিবাচক পরিণতি ডেকে আনতে পারে। যদি আপনার রাত খারাপ হয়, তাহলে কেন তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। সম্ভাবনা আছে, পরের রাতে আপনি আরও ভালো ঘুমাবেন," ডাঃ স্পেথ আরও বলেন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm