কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করার জন্য ৪টি পায়ের ব্যায়াম অত্যন্ত কার্যকরী

পায়ের ব্যায়াম পায়ের পেশীতে শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি করে, নমনীয়তা উন্নত করে এবং পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি করে। তবে, সকলেই জানেন না যে পায়ের ব্যায়াম কোলেস্টেরলের মাত্রাও উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে।

রক্তের কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য, মানুষের নিয়মিত নিম্নলিখিত পায়ের ব্যায়াম করা উচিত:

প্রতিদিন দ্রুত হাঁটার সময় কার্যকর পায়ের ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন

দ্রুত হাঁটা হল ব্যায়ামের সবচেয়ে সহজ ধরণগুলির মধ্যে একটি কিন্তু কোলেস্টেরল কমাতে এটি অত্যন্ত কার্যকর। অলাভজনক চিকিৎসা সংস্থা মায়ো ক্লিনিক (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) জানিয়েছে যে, স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট লাইভস্ট্রং (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট দ্রুত হাঁটা "খারাপ" এলডিএল কোলেস্টেরল উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে এবং "ভাল" এইচডিএল কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করতে পারে।

দ্রুত হাঁটার সময়, পায়ের পেশী, বিশেষ করে বাছুর এবং উরু, ক্রমাগত কাজ করে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে উদ্দীপিত করে, যার ফলে রক্ত ​​সঞ্চালন এবং শক্তি খরচ বৃদ্ধি পায়। এই প্রক্রিয়াটি রক্তের চর্বির মাত্রা হ্রাস করতে এবং যুক্তিসঙ্গত ওজন বজায় রাখতে অবদান রাখে। এছাড়াও, বাইরে হাঁটা মেজাজ উন্নত করে এবং চাপ কমায়, যা লিপিড বিপাক ব্যাধির কারণ একটি পরোক্ষ কারণ।

স্কোয়াট

স্কোয়াট কেবল পায়ের পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে না বরং রক্তে ক্ষতিকারক কোলেস্টেরলের মাত্রাও কমায়।

চিত্রণ: এআই

স্কোয়াট একটি শক্তিশালী ব্যায়াম যা উরু, নিতম্ব এবং বাছুরের মতো বৃহৎ পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করে। এই পেশী গোষ্ঠীগুলি চর্বি পোড়াতে খুবই কার্যকর।

জার্নাল অফ এক্সারসাইজ নিউট্রিশন অ্যান্ড বায়োকেমিস্ট্রিতে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে স্কোয়াটের মতো প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ কেবল শরীরের সামগ্রিক চর্বি কমাতে সাহায্য করে না বরং রক্তের লিপিড নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে, যার মধ্যে "খারাপ" এলডিএল কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস করাও অন্তর্ভুক্ত।

স্কোয়াট পেশীর ভর বৃদ্ধি করে, যা আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট বৃদ্ধি করে। এটি সুস্থ কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

সাইক্লিং

সাইকেল চালানো, বাইরে হোক বা মেশিনে, একটি অ্যারোবিক ব্যায়াম যা হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং কোলেস্টেরল কমায়। দিনে মাত্র ২০-৩০ মিনিট সাইকেল চালানো খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে, ভালো কোলেস্টেরল বাড়াতে এবং রক্তচাপ উন্নত করতে যথেষ্ট।

সাইকেল চালানোর ফলে দীর্ঘ সময় ধরে পায়ের পেশী গোষ্ঠীর ব্যবহার বৃদ্ধি পায়, যার ফলে হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসকে কঠোর পরিশ্রম করতে হয়, যার ফলে বিপাক বৃদ্ধি পায় এবং রক্তে অতিরিক্ত লিপিড দূর হয়।

সিঁড়ি বেয়ে উঠুন

সিঁড়ি বেয়ে ওঠা কোলেস্টেরল কমাতে এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি সহজ কিন্তু অত্যন্ত কার্যকরী ব্যায়াম। এই কার্যকলাপের জন্য পায়ের পেশী, বিশেষ করে উরু এবং বাছুরের পেশী থেকে শক্তিশালী শক্তির প্রয়োজন হয়, যা পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং অল্প সময়ের মধ্যে প্রচুর ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।

এছাড়াও, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস প্রতিরোধ করে, যা উচ্চ কোলেস্টেরলের একটি সাধারণ জটিলতা, লাইভস্ট্রং অনুসারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-chan-giup-giam-cholesterol-cuc-ky-hieu-qua-185250620113928914.htm