هل من الجيد المشي والجري في نفس الوقت؟

[إعلان 1]

فوائد المشي والركض

ونقلت صحيفة الصحة والحياة عن الدكتور ها هونغ - مستشفى الشيخوخة المركزي قوله إن فوائد المشي والركض هي:

يساعد على التحكم في وزن الجسم، وتقليل الدهون الزائدة في الجسم، مما يساعد على الحصول على جسم متوازن وصحي.
يحمي العظام ويقويها ويساعد على الوقاية من هشاشة العظام خاصة عند كبار السن والنساء في سن اليأس.
زيادة الإثارة، ومحاربة الاكتئاب والقلق، والمساعدة على النوم الجيد، ومنع فقدان الذاكرة لدى كبار السن.
يساعد على تخفيف التوتر والضغط النفسي ويساعد الروح على الشعور بالراحة والاسترخاء.
يساعد على إبطاء عملية الشيخوخة.
يساعدك على تحسين مقاومتك لمحاربة خطر الإصابة بالأمراض.
مفيد جدًا للجهاز التنفسي والدورة الدموية، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل مرض الشريان التاجي والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم.

هل من الجيد المشي والجري في نفس الوقت؟

ونقلت صحيفة "فين إكسبريس" عن "بوديوم رانر" قوله إن التناوب بين الجري والمشي يساعد على زيادة القوة البدنية ومنع الإصابات.

وينصح الخبراء العدائين بالجمع بين المشي عند الشعور بالتعب أثناء الجري لأن ذلك يساعد على تحسين الصحة وتجنب خطر الإصابة.

حتى بالنسبة للعدائين المخضرمين، يلعب المشي اللطيف دورًا مهمًا في تعافي العضلات بعد التمارين الشاقة ويقلل من خطر الإصابة مرة أخرى.

وفقًا لموقع Podium Runner، لن تركض بنفس السرعة إذا اعتمدت أسلوب الجري والمشي فقط. بمجرد أن تشعر بالراحة في الجري لأكثر من 30 دقيقة متواصلة، فقد حان الوقت لتقليل وقت المشي أو الاستغناء عنه تمامًا.

للانتقال من الجري والمشي إلى الجري المتواصل وتقليل خطر الإصابة، يجب زيادة وقت الجري تدريجيًا مقارنةً بوقت المشي في كل جلسة جري ومشي. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالراحة في الجري والمشي بنسبة 6 إلى 4 دقائق (6 دقائق جري، 4 دقائق مشي)، يمكنك التبديل إلى 7 إلى 3 دقائق (7 دقائق جري، 3 دقائق مشي). عندما تشعر براحة أكبر، يمكنك زيادة المدة إلى 8 إلى دقيقتين أو 8 إلى 3 دقائق، حسب مستواك.

بعد أن تشعر بالارتياح لنسبة 8-9 دقائق من الجري ودقيقة أو دقيقتين من المشي، فإن الخطوة التالية هي تقسيم الجري إلى فترات أطول، مثل 20 دقيقة من الجري ودقيقتين من المشي. هذا انتقال لتجنب الإصابة، فلا يمكنك الانتقال مباشرةً من الجري إلى 60 دقيقة من الجري.

بهذه المعلومات، ستكون لديك الإجابة على سؤال "هل من الجيد المشي والجري معًا؟". مارس الرياضة بانتظام لتحسين صحتك.

ثانه ثانه (التوليف)

[إعلان 2]
المصدر: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html