أوضاع النوم للمساعدة في تقليل آلام الظهر والورك

[إعلان 1]

يقول الخبراء إن هناك وضعية نوم فريدة تُخفف آلام الظهر والورك، وهي النوم مع وضع وسادة بين الساقين.

يمكن أن تساعد هذه الوضعية في تخفيف آلام الظهر والورك عند النوم على جانبك. فهي تساعد في الحفاظ على استقامة الحوض والعمود الفقري أثناء النوم. كما أن الاستقامة الصحيحة تساعد في تخفيف التوتر وآلام الظهر الناتجة عن الانزلاق الغضروفي أو عرق النسا.

Tư thế ngủ giúp giảm đau lưng và hông- Ảnh 1. — ضع وسادة بين ركبتيك عند النوم على جانبك للمساعدة في تقليل الضغط على أسفل ظهرك ومفاصل الورك.

فوائد النوم مع وضع وسادة بين ركبتيك

قلل آلام الظهر والورك. من الحلول الجيدة للحفاظ على ثباتك وتقليل آلام الظهر والورك النوم مع وضع وسادة بين ركبتيك. هذا يُعادل وضعية الحوض برفع الساق العلوية قليلًا. هذا يُساعد على تقليل الضغط على مفاصل أسفل الظهر والورك أثناء النوم، مما يُخفف الألم في هذه المناطق.

خفف ألم عرق النسا. النوم مع وضع وسادة بين ركبتيك يُخفف ألم عرق النسا. فهو يُساعد على منع التواءات الظهر، والعمود الفقري، وانحناء الحوض أثناء النوم، وهي أوضاع قد تضغط على العصب الشوكي وتُفاقم الألم، وفقًا لموقع Verywell Health.

تسكين الألم الناتج عن الانزلاق الغضروفي. يمكن أن يؤدي الانزلاق الغضروفي إلى الضغط على الأعصاب الشوكية، مما يؤدي إلى ألم شديد وخدر.

النوم على جانبك قد يزيد من ألم الانزلاق الغضروفي. مع ذلك، فإن وضع وسادة بين ركبتيك يُخفف هذا الألم عن طريق الحفاظ على وضعية الحوض الطبيعية ومنع دوران العمود الفقري. كما أن النوم على ظهرك مع وضع وسادة تحت ركبتيك يُخفف الضغط على القرص.

Tư thế ngủ giúp giảm đau lưng và hông- Ảnh 2. — اكتشف وضعية النوم التي تساعد على تقليل آلام الظهر والورك

فوائد للحامل. أطباء غالبًا ما يُنصح النساء الحوامل اللاتي يعانين من آلام في الورك أو الظهر بالنوم مع وضع وسادة بين ركبتيهن لتخفيف الألم.

حافظ على ظهرك في وضعية محايدة. حتى لمن ينامون على ظهورهم، قد يكون وضع وسادة تحت ركبتيهم مفيدًا. تساعد هذه الوضعية في الحفاظ على الانحناء الطبيعي لعمودك الفقري، مما يقلل الضغط على ظهرك أثناء النوم.