العلاقة الخاصة بين النوم وطول العمر

النوم وطول العمر

هناك علاقة واضحة بين جودة النوم وطول العمر. فالنوم أقل من ست ساعات ليلاً قد يكون ضاراً بالصحة، وقليلون هم من يستطيعون الحفاظ على صحة جيدة على المدى الطويل دون نوم.

في الواقع، النوم هو العلاج الأكثر طبيعية الذي يمكننا القيام به لاستعادة صحتنا كل يوم.

تُظهر الأبحاث أن النوم ثماني ساعات لا يُحسّن الذاكرة والتركيز فحسب، بل يُحسّن أيضًا الإبداع، ويُحسّن المزاج، ويدعم جهاز المناعة. كما يُساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم على الوقاية من أمراض خطيرة كالسرطان وأمراض القلب والمشاكل النفسية.

بالإضافة إلى تأثيرها على الصحة العامة، فإن جودة النوم تؤثر بشكل كبير على الذاكرة. فالنوم الجيد يساعد الدماغ على زيادة سعة الذاكرة بنسبة تصل إلى ١٠٠٪، بينما قد يؤدي قلة النوم إلى انخفاضها بنسبة ٦٠٪. ليلة واحدة من عدم النوم، أو أربع ساعات فقط من النوم، قد تقلل من نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية بنسبة تصل إلى ٧٠٪، مما يؤثر على قدرة الجسم على مكافحة العدوى والسرطان.

العواقب غير المتوقعة للحرمان من النوم

لا تقتصر آثار قلة النوم على المدى القصير فحسب، بل قد تكون لها أيضًا آثار سلبية طويلة المدى. فالنوم بانتظام أقل من ست أو سبع ساعات يوميًا قد يضاعف خطر الإصابة بالسرطان، وهو عامل مساهم في الإصابة بمرض الزهايمر. إضافةً إلى ذلك، قد تؤدي قلة النوم إلى القلق والاكتئاب ومشاكل نفسية خطيرة أخرى.

وجدت إحدى الدراسات أن النوم لخمس ساعات فقط لخمس ليالٍ متتالية يُخفّض مستويات هرمون التستوستيرون إلى مستويات تُعادل مستويات شخص أكبر سنًا بعشر سنوات. وينطبق هذا أيضًا على النساء اللواتي لديهن هرمونات تناسلية مثل الإستروجين والبروجسترون.

لا يؤثر الحرمان من النوم على النظام الهرموني فحسب، بل يؤثر أيضًا بشكل كبير على عملية الأيض. فالأشخاص الذين ناموا أربع ساعات فقط لأربع ليالٍ متتالية دخلوا في مرحلة ما قبل السكري، مما يُظهر خطورة الحرمان من النوم على الصحة الأيضية.

نصائح لتحسين النوم الأمثل

للحفاظ على صحة جيدة، من المهم التركيز على نوم منتظم وجيد. إليك بعض نصائح الخبراء لتحسين نومك:

1. احصل على قسط كافٍ من النوم من 7 إلى 9 ساعات : هذا هو الوقت المثالي للجسم للتعافي.

2. إنشاء روتين نوم ثابت : الحفاظ على جدول نوم منتظم يساعد الجسم على التكيف بشكل أفضل.

3. ممارسة الرياضة وتناول الطعام في الوقت المحدد : تجنب ممارسة التمارين الشاقة قبل الذهاب إلى النوم ولا تأكل كثيرًا في المساء.

4. التحكم في التوتر : قبل الذهاب إلى السرير، استرخي من خلال القراءة أو التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.

5. نظافة النوم : تأكد من أن بيئة غرفة النوم هادئة وباردة وخالية من الضوء.

6. مراقبة انقطاع التنفس أثناء النوم : هذه حالة شائعة يمكن أن تؤثر بشكل خطير على جودة النوم والصحة العامة.

النوم أهم مما نظن. اجعل الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد أولوية قصوى للحفاظ على صحتك، وتحسين جودة حياتك، وإطالة عمرك.

المصدر: https://kinhtedothi.vn/moi-quan-he-dac-biet-giua-giac-ngu-va-tuoi-tho.html