تُظهر الدكتورة باتريشيا كوليسا، أخصائية التغذية في موقع Eat This, Not That، طرقًا لإنقاص الوزن خلال أسبوع واحد دون ممارسة التمارين الرياضية.
 |
| الامتناع تمامًا عن تناول الحلويات والمشروبات الغازية لمدة أسبوع يساعدك على إنقاص وزنك بسرعة. (المصدر: Eat This, Not That) |
1. تتبع كمية الطعام التي تتناولها يوميًا
تؤكد الدكتورة باتريشيا على أهمية مراقبة نظامك الغذائي اليومي لتحسين وزنك. إن تحقيق عجز في السعرات الحرارية يساعدك على فقدان الوزن بسرعة. يجب عليك تحديد هدف لاستهلاكك اليومي من السعرات الحرارية وتعديل عاداتك الغذائية لتحقيق عجز في السعرات الحرارية.
2. التوقف عن تناول الوجبات السريعة تمامًا
لإنقاص الوزن بسرعة خلال أسبوع، عليك الامتناع تمامًا عن الوجبات الخفيفة، وخاصةً تلك الغنية بالسكر والدهون. أسبوع واحد فقط دون شرب المشروبات الغازية أو تناول الحلويات، ستلاحظ فرقًا في وزنك.
3. زيادة الخضروات الخضراء
احرص على زيادة كمية الخضراوات الخضراء في قائمة طعامك، وتأكد من أن تُشكّل نصف كل وجبة على الأقل للمساعدة على إنقاص الوزن بسرعة. الخضراوات الخضراء منخفضة السعرات الحرارية، وغنية بالألياف والعناصر الغذائية الأساسية، مما يُساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويُقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
4. احصل على قسط كافٍ من النوم
قلة النوم تُعطّل عملية الأيض، وتُزيد الشهية، وتُسبب زيادة سريعة في الوزن. لإنقاص الوزن بفعالية، يجب أن تنام الساعة العاشرة مساءً وتحصل على 8 ساعات نوم كل ليلة.
[إعلان 2]
مصدر
تعليق (0)