ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: اكتشف أفضل وقت لتناول الطعام لتجنب أمراض القلب؛ كيف تعرف أن الكلب مصاب بداء الكلب؟؛ الكرفس يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن...
الحد الأدنى لعدد الخطوات التي يجب عليك المشي بها للبقاء بصحة جيدة في الشتاء
ينصح الخبراء بممارسة نشاط بدني كالمشي المنتظم خلال فصل الشتاء لتعزيز الصحة العامة والحفاظ على صحة الأمعاء. إليك الخطوات الأساسية التي يجب اتباعها.
يقترح خبراء اللياقة البدنية أنه بإمكانك البقاء نشيطًا بشكل مريح في المنزل من خلال المشي في الداخل أو ممارسة اليوجا والتمارين الرياضية .
الحد الأدنى الذي يجب عليك المشي به في أيام الشتاء الباردة هو 3000 خطوة أو 30 دقيقة من المشي السريع.
وقال الدكتور موهيت ساران، استشاري الطب في مستشفى مانيبال جوروجرام (الهند): من الأفضل أن نمشي 10 آلاف خطوة يومياً، ولكن في الأيام الباردة يجب على الناس البقاء في منازلهم والمشي السريع أو ممارسة اليوجا، لأنه في فصل الشتاء، عندما تنخفض درجة الحرارة، تتقلص الشرايين، لذلك يتعين على القلب أن يعمل بجهد أكبر للحفاظ على الدورة الدموية.
يميل الأشخاص إلى الكسل في ممارسة التمارين الرياضية في فصل الشتاء، وينصح الخبراء بتقليل كمية التمارين الرياضية والتركيز على أنشطة مثل المشي السريع أو ممارسة التمارين الرياضية في الأماكن المغلقة أو ممارسة اليوجا.
يقول الدكتور سامرات د. شاه، أخصائي الطب الباطني في مستشفى بهاتيا بمومباي (الهند)، إنه في الأيام التي يصعب فيها ممارسة الرياضة، يُنصح بالمشي أو ممارسة نشاط بدني لمدة 20-30 دقيقة على الأقل للشعور بالنشاط والحيوية والحفاظ على الصحة. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في 17 ديسمبر .
اكتشف أفضل الأوقات لتناول الطعام لتجنب أمراض القلب
أظهرت دراسة بحثية جديدة نشرت في 14 ديسمبر/كانون الأول في المجلة العلمية "نيتشر كوميونيكيشنز" أن تناول وجبتي الإفطار والعشاء في وقت مبكر قد يساعد في الوقاية من أمراض القلب.
وبناءً على ذلك، فإن تناول وجبة الإفطار قبل الساعة الثامنة صباحًا والعشاء قبل الساعة الثامنة مساءً هو الأفضل لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية .
وقامت الدراسة، التي قادها علماء من جامعة باريس (فرنسا)، بفحص بيانات 103,389 مشاركًا بمتوسط عمر 42 عامًا، مأخوذة من البنك الحيوي البريطاني.
إن تناول وجبة الإفطار قبل الساعة الثامنة صباحًا والعشاء قبل الساعة الثامنة مساءً هو الأفضل لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
قاموا بتحليل توقيت وجبات المشاركين وتابعوهم لمدة سبع سنوات تقريبًا.
خلال فترة الدراسة، كان هناك 2036 حالة من أمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك 253 حالة من السكتة الدماغية و 162 حالة من احتشاء عضلة القلب.
توصل الباحثون إلى النتائج التالية:
أفضل وقت لتناول وجبة الإفطار هو قبل الساعة الثامنة، وتناول وجبة الإفطار في وقت متأخر يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
كل ساعة تأخير عن موعد الإفطار تزيد من خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية الدماغية بنسبة ٦٪. يمكنكم قراءة المزيد عن هذه المقالة على صفحة الصحة بتاريخ ١٧ ديسمبر .
خبير: الكرفس يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن
وفقا للبحث، فإن الكرفس لا يدعم فقدان الوزن فحسب، بل يحسن أيضًا صحة القلب، ويخفض ضغط الدم، ويتحكم في نسبة السكر في الدم، ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
الكرفس مغذٍّ ولكنه منخفض السعرات الحرارية. ووفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA)، تحتوي ساق الكرفس الواحدة على حوالي 23 سعرة حرارية.
يعتبر الكرفس غنيًا بالعناصر الغذائية ولكنه منخفض السعرات الحرارية.
علاوة على ذلك، يحتوي الكرفس على نسبة عالية جدًا من الماء (حوالي 90-99%). بفضل محتواه من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، يُساعد الكرفس على الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما يُقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
شرحت دستيني مودي، أخصائية التغذية التي تعمل في كاليفورنيا (الولايات المتحدة)، كيف يساعد الكرفس الجسم على خسارة الوزن.
قليل السعرات الحرارية. كثير من الأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنهم يكثرون من تناول عصير الكرفس، لأن سعراته الحرارية ضئيلة.
وفقًا للسيدة مودي، يحتوي ٢٤٠ غرامًا من الكرفس على حوالي ١٦ سعرًا حراريًا. لذلك، حتى مع تناول كمية كبيرة منه، لن يزداد وزنك كثيرًا.
وجبة خفيفة صحية. الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس والكعك قد تؤدي بسهولة إلى زيادة الوزن. يُعد الكرفس بديلاً صحيًا للوجبات الخفيفة بفضل نكهته الحلوة والمقرمشة الطبيعية وقيمته الغذائية العالية.
تناول الكرفس بدلًا من الحلويات طريقة بسيطة لتقليل السعرات الحرارية، كما قالت مودي. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)