للحصول على رئتين صحيتين ما هي الفواكه التي يجب أن نعطيها الأولوية لتناولها؟

تساعد الرئتان على امتصاص الأكسجين في الدم وتوفيره للعديد من وظائف الجسم المهمة. وكما هو الحال مع العديد من أعضاء الجسم الأخرى، تحتاج الرئتان إلى تغذية كافية لتؤدي وظائفها بشكل سليم.

يمكن لعوامل مثل التلوث البيئي، وتغيرات الطقس، وحبوب اللقاح، والبكتيريا، أو الفيروسات أن تُلحق الضرر بالرئتين. إضافةً إلى ذلك، تُسبب الجذور الحرة التهابًا وتلفًا لخلايا الرئة، مما يُسهم في الإصابة بالالتهاب الرئوي، ومرض الانسداد الرئوي المزمن، أو سرطان الرئة، وفقًا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) المتخصص في الصحة.

Để phổi khỏe, cần ưu tiên ăn những loại trái cây nào ? - Ảnh 1. — إن تناول نظام غذائي متوازن يساعد على تحسين صحة الرئة ووظيفتها.

يمكن للنظام الغذائي السليم أن يساعد في حماية وتعزيز صحة الرئتين، حيث تلعب الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن دورًا هامًا. فيما يلي الفواكه التي يجب إعطاؤها الأولوية للحفاظ على صحة الرئتين.

تفاحة

التفاح هو أحد أفضل الفواكه لرئتيك لأنه غني بمضادات الأكسدة مثل الكيرسيتين والفلافونويد وفيتامين سي. تشير الدراسات إلى أن الكيرسيتين يساعد في تقليل الالتهاب في الشعب الهوائية ويدعم وظائف الرئة، وهو أمر مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) أو الربو.

البرتقال والليمون والجريب فروت

الحمضيات، مثل البرتقال والليمون والجريب فروت، غنية بفيتامين ج والفلافونويدات، التي تُعزز المناعة وتُقلل الالتهابات الرئوية. كما يُساعد فيتامين ج على زيادة إنتاج الكولاجين، مما يدعم صحة أنسجة الرئة ويُقلل من خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي.

الفراولة والتوت الأزرق والتوت الأحمر

تحتوي أنواع التوت، مثل الفراولة والتوت الأزرق والتوت الأحمر، على مستويات عالية من الأنثوسيانين، وهو مركب يحمي أنسجة الرئة من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي. كما يُساعد الأنثوسيانين على تقليل خطر تدهور وظائف الرئة المرتبط بالعمر.

رمان

الرمان غني بالبوليفينولات والأنثوسيانين، مما يساعد على تقليل الالتهاب وحماية الرئتين من التلف. تشير بعض الدراسات إلى أن عصير الرمان قد يقلل من تلف الرئة الناتج عن دخان السجائر أو التلوث البيئي.

أناناس

يحتوي الأناناس على البروميلين، وهو إنزيم طبيعي مضاد للالتهابات، يساعد على تخفيف المخاط في الشعب الهوائية، ويعزز كفاءة الرئتين. كما أنه غني بفيتامين ج، الذي يعزز جهاز المناعة ويحمي أنسجة الرئة.

البابايا

البابايا مصدر غني بفيتامين ج، وبيتا كاروتين، وإنزيم البابين. هذه المواد، عند دخولها الجسم، تعمل كمضادات للالتهابات، مما يُحسّن صحة الجهاز التنفسي. وعلى وجه الخصوص، يتحول بيتا كاروتين الموجود في البابايا إلى فيتامين أ، مما يُساعد في الحفاظ على الغشاء المخاطي التنفسي، وفقًا لموقع Medical News Today .

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/de-phoi-khoe-can-uu-tien-an-nhung-loai-trai-cay-nao-185250219193121237.htm