علامات تشير إلى أن جسمك يفتقر إلى أوميغا 3

أوميغا 3 هو نوع من الدهون التي لا يستطيع الجسم تصنيعها بنفسه، ويحتاج إلى مكملات من خلال الأطعمة الغنية بأوميغا 3 مثل الأسماك الدهنية وبذور الشيا والجوز وبذور الكتان وزيت السمك، إلخ. عندما تتناول كمية كافية من أوميغا 3، فإنه سيمنع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويحسن النوم، ويجمل البشرة، ويطور الدماغ، ويعزز البصر ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان.

أوميغا 3 نوع من الدهون لا يستطيع الجسم تصنيعه بنفسه. (المصدر: سوهو)

مع ذلك، لا يحصل الجميع على الكمية الكافية من أوميغا 3 يوميًا. ووفقًا لصحيفة سوهو ، إذا لم يحصل جسمك على الكمية الكافية من أوميغا 3، فستظهر العلامات التحذيرية الخارجية التالية.

جفاف الجلد

من أسرار الحفاظ على بشرة شابة ورطبة وناعمة تناول مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية. فهذه الأحماض تُحسّن سلامة حاجز البشرة، وتمنع فقدان الرطوبة، وتؤدي دورًا وقائيًا، ما يمنع جفاف البشرة وحساسيتها، ويُقلل من التهاباتها.

عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من أوميغا 3، تجف البشرة وتشيخ بسرعة. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن تناول مكملات DHA وEPA، وهما أوميغا 3 طويلتا السلسلة، يمكن أن يقلل من حساسية البشرة للأشعة فوق البنفسجية.

لا يتمتع الشعر بالمرونة ويكون عرضة للكسر.

أوميغا 3 عنصر غذائي مهم لشعر لامع، فهو يغذي الشعر، ويعزز نموه، ويمنع التهاب فروة الرأس الذي قد يؤدي إلى تساقطه. إذا كان شعركِ يتدهور، مسببًا الجفاف، وتقصف الأطراف، وتساقط الشعر، فقد يكون ذلك بسبب انخفاض مستويات أوميغا 3. ووفقًا لدراسة، فإن النساء اللواتي تناولن مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة يوميًا، انخفض تساقط شعرهن بعد 6 أشهر، وازداد نمو شعرهن.

جفاف العين

أحماض أوميغا 3 الدهنية مهمة لصحة العين، إذ تساعد على ترطيبها وتساهم في إنتاج الدموع. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن أحماض أوميغا 3 تُحسّن أعراض جفاف العين. إذا كنت تعاني من أعراض جفاف العين، فقد تعتقد أن أحد أسبابها هو نقص أوميغا 3.

أرق

أظهرت أبحاث جامعة أكسفورد أن من يتناولون أوميغا 3 بكثرة ينامون بشكل أفضل. أما إذا افتقر الجسم إلى هذا الحمض الدهني، فسيصعب عليه النوم، بل ويسبب الأرق.

ألم المفاصل

تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك كمضادات للالتهابات، وهو أمر مهم لمن يعانون من آلام المفاصل. تناول كمية كافية من أوميغا 3 يمنع تلف الأنسجة والمفاصل والتهابها.

ثو هين (المصدر: Sohu & Net Ease)

المصدر: https://vtcnews.vn/signs-of-omega-3-deficiency-ar906026.html