تناول الخضروات قبل الوجبات يساعد على خفض نسبة السكر في الدم

[إعلان 1]

مع بداية اليوم بأخبار الصحة، يمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: اكتشاف مدهش حول التمارين الرياضية التي يمكن أن تمنع النوبات القلبية والسكتات الدماغية؛ أفضل طريقة للنوم للحفاظ على الشباب ؛ يشير الأطباء إلى أسباب وعلامات التحذير من التسمم الغذائي...

تناول الخضروات في هذا الوقت يزيد من فوائدها لمرضى السكري

الخضراوات غنية بالألياف، مما يساعد على منع ارتفاع سكر الدم. توصي منظمة الصحة العالمية بتناول أكثر من 400 غرام من الخضراوات يوميًا لتحسين الصحة العامة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض.

على وجه الخصوص، إذا تناولتَ الخضراوات في بداية الوجبة، فإن فوائدها لمرضى السكري تتضاعف. لأن تناول الخضراوات الورقية في بداية الوجبة يُحسّن ضبط سكر الدم .

Ăn rau vào lúc này, lợi ích tăng bội phần cho người bệnh tiểu đường - Ảnh 1. — ينصح الأطباء مرضى السكري بتناول كميات كبيرة من الخضروات، وخاصة الخضروات الورقية.

تشير الدراسات إلى أن تناول الخضروات قبل الأطباق الأخرى في الوجبة يمكن أن يساعد على خفض مستويات السكر في الدم بعد الوجبة، لذا قم بإجراء تغيير وابدأ وجبتك بالخضراوات الورقية الخضراء.

وقامت الدراسة، التي نشرت في المكتبة الوطنية الأميركية للطب، بتتبع مستويات السكر في الدم لدى المشاركين بعد تناول وجبة من الأرز والأسماك المقلية والطماطم والبروكلي.

أظهرت النتائج أن تناول الخضراوات أولاً يُحسّن بشكل ملحوظ مستويات السكر في الدم والأنسولين بعد الوجبة، وذلك بعد 30 و60 دقيقة من تناولها، مقارنةً بتناول الأرز أولاً. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في 4 أكتوبر.

اكتشاف مدهش حول التمارين الرياضية التي يمكن أن تمنع النوبات القلبية والسكتات الدماغية

توصلت دراسة بحثية جديدة نشرت في المجلة العلمية Atherosclerosis إلى أن صعود الدرج يومياً قد يساعد في الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية.

أمراض القلب والسكتة الدماغية هي الأسباب الرئيسية للوفاة في جميع أنحاء العالم .

وبحسب نتائج دراسة جديدة أجراها علماء، فإن صعود 50 درجة فقط يومياً يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية بنحو 20%.

Phát hiện bất ngờ về bài tập tốt nhất để tránh đau tim, đột quỵ - Ảnh 1. — يعد مرض القلب والأوعية الدموية السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم.

وقامت الدراسة، التي أجراها فريق الدكتور لو تشي في جامعة تولين (الولايات المتحدة)، بتحليل بيانات أكثر من 458 ألف بالغ لفحص فوائد صعود السلالم.

قام الباحثون بحساب قابلية الأشخاص للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بناءً على التاريخ العائلي، وعوامل الخطر، وعادات نمط الحياة، وعدد مرات صعودهم السلالم. وتابعوا المشاركين لمدة ١٢.٥ عامًا.

نتيجةً لذلك، اكتشف فريق البحث أن الأشخاص الذين يصعدون 50 درجة يوميًا انخفض لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية بنسبة تقارب 20%. يُمكن للقراء قراءة المزيد عن هذه المقالة على صفحة الصحة في 4 أكتوبر .

أفضل طريقة للنوم للحفاظ على الشباب

توصلت دراسة بحثية جديدة نشرت في مجلة Sleep Health، التي تصدرها مؤسسة النوم الوطنية، إلى أن الحصول على القدر المناسب من النوم يمكن أن يبطئ في الواقع عملية الشيخوخة.

وعليه، فإن الحصول على جدول نوم ثابت ومنتظم يمكن أن يساعد في إبطاء عملية الشيخوخة البيولوجية .

قام علماء من جامعة أوغوستا (الولايات المتحدة الأمريكية) بمراقبة أنماط النوم لأكثر من 6000 مشارك بمتوسط عمر 50 عامًا. وقد ارتدوا أجهزة تتبع النوم لتسجيل ساعات نومهم ومدته بالإضافة إلى عدد من العلامات الأخرى.

Phát hiện mới về cách ngủ tốt nhất để bạn trẻ lâu - Ảnh 1. — الحصول على القدر المناسب من النوم قد يؤدي في الواقع إلى إبطاء عملية الشيخوخة.

أكمل المشاركون أيضًا استبيانات حول عاداتهم الغذائية. وحلل الباحثون عينات دم المشاركين لتحديد أعمارهم البيولوجية ومؤشراتهم الصحية، مثل مستويات الكوليسترول، وداء السكري، وأمراض الكلى.

نام حوالي 65% من المشاركين ما بين 7 إلى 9 ساعات في الليلة، بينما نام 16% أقل من 7 ساعات، ونام 19% أكثر من 9 ساعات.

توصلت النتائج إلى أن الأشخاص الذين لديهم ساعات نوم منتظمة ومدد نوم متساوية طوال الأسبوع لديهم أصغر الأعمار البيولوجية.

على العكس من ذلك، كان لدى أولئك الذين لديهم أكبر تباين في وقت النوم ومدته عبر أيام الأسبوع أكبر عمر بيولوجي. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!

[إعلان 2]
رابط المصدر