4 أشياء يجب القيام بها للحصول على عمود فقري صحي

العمود الفقري هو الدعامة الأساسية للجسم، فهو يحافظ على استقامة الجسم، ويمنحه مرونة الحركة، ويحمي النخاع الشوكي. في العشرينيات والثلاثينيات من العمر، غالبًا ما يتجاهل الكثيرون صحة عمودهم الفقري لعدم مواجهتهم أي مشاكل خطيرة.

ومع ذلك، تُعد هذه مرحلة بالغة الأهمية لاكتساب عادات صحية تساعد على حماية العمود الفقري مدى الحياة. فالحفاظ على صحة العمود الفقري لا يساعد فقط على الوقاية من آلام الظهر وتدهوره، بل يُحسّن أيضًا جودة الحياة، ويساعد على الحفاظ على المرونة والقدرة على التحمل، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

يعد رفع الأشياء الثقيلة بطريقة غير صحيحة أحد الأسباب الشائعة لآلام الظهر لدى الشباب.

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

يزداد خطر إصابة العمود الفقري لدى الشباب الذين يعملون في المكاتب، ويجلسون لفترات طويلة، ويمارسون القليل من التمارين الرياضية، ويستخدمون الهواتف وأجهزة الكمبيوتر لساعات طويلة. للحفاظ على صحة العمود الفقري ومنع الإجهاد والإصابات، يجب على الشباب اتباع ما يلي:

الحفاظ على وزن صحي لحماية العمود الفقري الصحي وتحسين نوعية الحياة

تزيد زيادة الوزن أو السمنة من الضغط على الفقرات والأقراص الفقرية، مما يزيد من خطر الإصابة بتنكس العمود الفقري وآلام الظهر المزمنة. ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة، فإن الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم (BMI) ضمن المعدل الطبيعي، أي من 18.5 إلى أقل من 25، يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض العمود الفقري.

بالإضافة إلى ذلك، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، فإن فقدان الوزن سيحسن القدرة على الحركة، ويقلل الضغط على المفاصل والأربطة حول العمود الفقري، ويمنع خطر الإصابة بالتهاب المفاصل والأمراض الأخرى ذات الصلة.

تقوية عضلات الظهر

تدعم عضلات الظهر والبطن والمجموعات العضلية المحيطة بالعمود الفقري بنية العمود الفقري وتحميها من التلف. ووفقًا للجمعية الأمريكية للعمود الفقري، تساعد تمارين مثل اليوغا والبيلاتس على تقوية عضلات الجذع، مما يقلل من خطر آلام الظهر.

كن حذرا عند رفع الأشياء الثقيلة

يُعد رفع الأشياء الثقيلة بشكل غير صحيح أحد الأسباب الشائعة لإصابات العمود الفقري لدى الشباب. فالانحناء لرفع الأشياء بدلًا من استخدام الساقين يُسبب ضغطًا كبيرًا على الأقراص القطنية، مما قد يؤدي بسهولة إلى انفتاق القرص أو إجهاد العضلات.

ويوصي الخبراء بأنه عند رفع الأشياء الثقيلة، يجب على الشخص إبقاء ظهره مستقيماً، وثني ركبتيه، واستخدام قوة ساقيه لرفع الجسم بدلاً من ظهره، وإبقاء الجسم قريباً من الجسم.

تجنب أيضًا الالتواء أو رفع الأشياء الثقيلة بمفردك دون مساعدة. هذا يساعد على حماية العمود الفقري من الإصابات المفاجئة.

النوم في الوضع الصحيح

النوم بوضعية خاطئة أو استخدام مرتبة غير مناسبة قد يُسبب ضغطًا غير متساوٍ على عمودك الفقري، مما يؤدي إلى ألم وتوتر طويل الأمد. توصي مايو كلينيك بالنوم على جانبك أو ظهرك مع وسادة توفر دعمًا مناسبًا للرقبة، وفقًا لموقع هيلث لاين.

المصدر: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-lam-de-co-cot-song-khoe-manh-185250606133657146.htm